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标题: 好脾气是吃出来的 [打印本页]

作者: 鲁林涛    时间: 2008-7-7 10:25
标题: 好脾气是吃出来的
大量的科学研究表明,饮食有可能改变人的情绪。在日常生活中,譬如巧克力和咖啡因可能使人情绪更加沮丧,而香蕉则可能改善抑郁的心情。以下介绍一些营养对心态的影响。  儿童营养不良就会情绪异常
  儿童营养不良会导致发育不良、肥胖、消瘦、贫血、龋齿、脚气病、消化道疾病等多种病症。孩子营养状况不良往往在疾病发生前就出现一系列征兆,情绪异常即为信号之一。家长不妨从调整饮食和教育儿童改正不良饮食习惯入手,以改善儿童的情绪。
  如果儿童长期情绪多变,爱激动、喜吵闹或性情暴躁等,应考虑其甜食吃得过多。家长应限制孩子的食糖摄入量,平衡孩子的饮食。如果儿童郁郁寡欢、反应迟钝、表情麻木等,应考虑其体内缺乏蛋白质及多种维生素。家长应多给孩子补充水产品、肉类、奶制品等高蛋白食物,并多给孩子吃些含维生素丰富的蔬菜水果。如果儿童经常忧心忡忡、惊恐不安或健忘,应考虑其缺乏B族维生素。家长可适当在饮食中补充些粗粮及豆类、蛋黄、猪肝、核桃仁、奶制品、土豆等含维生素B丰富的食品。此外,如果儿童夜间常手脚抽筋、磨牙,多为缺钙的表现;常感头晕目眩或气虚,可能是缺铁所致;有异食癖,则多为缺锌、锰等微量元素所致。家长应分别让孩子多食用些含钙量丰富的奶制品、鱼松、虾皮等;含铁量丰富的海带、木耳、蘑菇等;含锌、锰量丰富的禽类及牡蛎等海产品。
  女性营养缺乏导致脾气急躁
  如果能排除疾病因素,一般情况下女性若情绪不佳,可能与营养素缺乏有关,应及时对症补充,以保证妇女健康。
  月经前期口服避孕药的妇女对维生素B6的需要量增加,如摄入不足则容易出现兴奋不安、反射亢进和周围神经炎,还可导致头痛,脾气急躁,困倦,易激动,甚者可出现精神抑郁。维生素B6在谷物的外皮和卷心菜中含量较高,症状轻者可适当多吃一些。症状严重者可口服维生素B6片,每次10—20毫克,一日3次。
  维生素B12缺乏后可引起舌炎、腹泻和巨幼红细胞性贫血,常伴有感觉迟钝、肢体运动失调等神经症状。女性长期口服避孕药和食用肉类较少者会引起维生素B12缺乏。除从饮食中补充外,还可肌肉注射维生素B1250—100毫克,也可隔日肌注50—200毫克。
  维生素B1缺乏不仅可引发脚气病,还可引起神经炎并累及心脏,并使人脾气暴躁,困倦乏力,神经过敏,喜怒无常。酒精可以干扰维生素B1吸收,加上食物过于精细和长期服用避孕药,就更容易发生维生素B1缺乏。因此防治维生素B1缺乏,需防止食物过精,避免饮酒,必要时可口服维生素B1治疗。铁缺乏经期不正常、经量多或周期缩短的女性,由于随经血丢失铁较多而容易缺铁。有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜,爱吃糖果糕点,这种偏食习惯也可造成铁摄入不足。不用铁锅烹饪会使人失去补充铁的一个来源。缺铁可影响多种含铁酶的活力,影响红细胞色素、肌红蛋白的形成,使人精神萎靡,困倦无力,注意力不集中,记忆力减退,情绪不稳定,急躁易怒,激动好哭,性欲低下。
  锌参与人体80多种活动,对蛋白质及核酸的合成都有影响,也是生殖系统必需的微量元素。锌在动物性食品中含量丰富,且易被吸收。植物性食品中锌的含量不及动物性食品,而且由于纤维素、植酸的存在而影响其吸收。由于各类食物的锌均集中于外胚层,故小麦加工为富强粉后可以损失78%的锌。吃糖、饮酒可增加机体锌的消耗,所以不爱吃动物性食品、爱吃甜食糕点、嗜酒的女性容易缺锌。缺锌可影响人的性格行为,引起抑郁,情绪不稳,进而影响夫妻正常的性生活,引起家庭不和。
  有助于改善情绪营养素
  维生素B1如果摄取适当,可使忧郁的人发生良性改变,平静心态,调理情绪,起到开心化瘀的作用。维生素B1广泛分布在酵母、米糠、全麦、燕麦、花生、牛奶及大多数蔬菜中。
  维生素B6在人体内累积到一定程度,会在体内生成一种抗忧郁剂,从而起到缓解忧愁郁懑的作用。维生素B6常见于麦芽、啤酒、大豆、动物肝脏与肾脏、糙米、燕麦、胡桃、花生等食物中。
  维生素B5可缓和来自外界的各种压力,为机体建立起一道强有力的抗压屏障。常见于肉类、谷类制品、动物肾脏、坚果类、绿叶蔬菜等。
  维生素C能够调整大脑皮层,增强机体免疫力。它可抑制大脑皮层中植物神经的过度兴奋,缓解紧张、急躁等心态。维生素C常分布于绿叶蔬菜和水果中。
  维生素B12能缓和易怒情绪,改善精神注意力,增加机体活力并维持神经系统的正常功能。富含维生素B12的常见食物有动物的肝脏、牛肉、牛奶、奶酪、禽蛋等。
  维生素E能够帮助大脑细胞最大限度地获取血液中的氧气,进而促进大脑的正常活动。维生素E常见于麦芽、大豆、禽蛋、全麦、植物油、坚果类及绿叶蔬菜中。
  锌是人体蛋白质的主要原料,能有助于胰岛素的形成,是稳定血液黏稠度并维持机体酸碱平衡的重要物质。它能提高大脑思维的灵活性,抑制神经系统的不良反应。常见于肉类、动物肝脏、海鲜、麦芽、南瓜子等食物中。
  镁是维持神经系统正常机能的必需物质,有抗紧张的功能,常见于杏仁、香蕉、谷类及深绿色蔬菜中。
  锰是构成骨骼所必需的物质,可以缓和易怒和烦躁不安的情绪。富含锰的食物有豌豆、甜菜、谷类制品、绿叶蔬菜、坚果等。




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