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保持大脑活力的十二项运作
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作者:
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时间:
2013-2-17 15:20
标题:
保持大脑活力的十二项运作
保持大脑活力的十二项运作
喻建国
一个
82
岁常用脑的人,大脑活化程度跟一个
60
岁的人可以完全一样。在母体中的小胎儿的大脑神经细胞以每分钟
25
万个的速度成长,出生时已经具备了
1012
个神经细胞,出生后大脑神经又不断进行修剪护理,每当获得适当刺激,大脑神经细胞就会持续活化,神经元之间的分叉连结会越来越多,同时演化机制又能让大脑主动修剪掉那些很少用或根本不用的部分。
根据大量的实验,人们经常投入生活中的创造性活动能够保证减少
50%
罹患老年痴呆症的机会。那么属于生活中的创造性活动究竟有那些内容就是人们十分关心的。底下介绍十二种生活中可以经常运作的具有创造性活动的生活内容,这些活动在激活脑力方面具有良好的效果。
1.
动脑的游戏
下象棋、五子棋、跳棋、围棋,打扑克、桥牌等,电脑游戏中的各种动脑的游戏,在保全脑力方面都有卓越贡献;
2.
加速的语言
有意识加快自己语言的速率,每天进行两至三次加快语速的语言实践,每次不低于五分钟;
3.
向左转,向右转,向后转,在自己向自己发令后完成身体转向的动作,并在转向之后再向自己发出完成一项生活任务的指令,根据指令迅速投入;
4.
每一周至少背出一段新的书面语言,每一段在一百字左右,并且每一天还要把以前背出的内容选择两至三段进行重背;
5.
对日常生活行为每周要选择一项进行重新安排,让这一项日常生活行为进入全新的行为领域,并在这一过程中,认真进行对比;
6.
每天阅读一小时,或每天上电脑一小时,每天书写半小时,或每天在电脑上击键半小时;
7.
每天至少与别人交流一小时,谈论各种生活问题、社会问题、科学问题,让自己接受各种新信息,并让自己输出自己创造的新信息;
8.
每天观看电视一小时,从电视上了解世界,了解社会,在选择节目方面应该内容广泛,千万不要囿于一两个节目;
9.
要有一定量的运动,含家务劳动,对自己的肢体进行有益的活动,增加反应的灵敏度;
10.
欣赏音乐,用音乐陶冶身心,用音乐使心情舒畅,用音乐激发大脑活力;
11.
每天一次端坐或桩立,端坐的行为元:双腿平行,双膝靠拢,鞋底贴地,脚掌舒展;四指并拢,拇指成
60
0
,,掌膝相贴,元气贯通;上身垂直,胯部拎提,小腹收缩,含胸拔背;头部水平,颈身一线,两眼有神,精神聚焦。桩立的行为元:两脚着地,
60
度张角,双腿紧靠,掌贴腿臂;挺起胸膛,收缩小腹,提拎胯部,汇编曲线;头部水平,颈身一线,两眼有神,精神聚焦;呼吸均匀,元气贯通,气守丹田,隽永含静。
12.
定期进行自助旅游,应对各种旅游程序、社会接触、增强自身对变化空间的适应和反应能力,让大脑在这一过程中经历有益的锻炼和激活。
让我们都来认真地进行这十二项有益的活动,使我们的脑力经常被有效激活,保持自己长久的青春活力。
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