羽球基本知识

管季超0712 · 发表于 2010-10-19 06:53:23

羽球基本知识

一、球场
　　目前的羽球场地分水泥地、木板和PU场地，在水泥场地上一遇有摔跌等情形发生，情况往往比木板和PU场地严重，所以不适合当作比赛场地。至於木板和PU场地则各有千秋，木板地比较容易因潮湿或比赛时选手所流下的汗造成场地湿滑，而PU场地虽与木板地同样具有弹性，但PU具有吸震能力，因此国际比赛都采PU场地做比赛场地。
　　标准的球场应是一个长方形场地，单打及双打长同为13.4米，宽单打5.18米、双打6.10 米。从地面至天花板的高度应为6.1米至9.2米之间。基於安全理由，边线及底线的外围还分别要有１米及２米以上的空间。场地界线的颜色最好是白色、黄色或其他容易辨别的颜色。所有场地线都是它所确定区域的组成部分。如面积不够画出双打球场时，可画一专供单打的球场。
　　羽毛球场球柱的高度为1.55米，并要固定於地上。在双打球场上，不论进行的是双打或单打赛，网柱或代表网柱的指示条，均应置於双打边线上。
　　球场中央网高1.524，双打边线外网高1.55米。而球网两端的高度应与球柱相同（即1.55米）。球网应用深色、优质的细绳织成。网孔方形，各边长均在15-20毫米之间、网上下宽760毫米。网的顶端用75毫米宽的白布对折而成，用绳索或钢丝从夹层穿过。白布边的上沿必须紧贴绳索或钢丝。球网的两端必须与网柱系紧，它们之间不应有缺缝。

二、羽毛球　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　羽球的球可由天然材料、人造材料或混合制成。
　　天然材料以鹅毛或鸭毛为主，经过漂白筛选后，上等毛用来做比赛球，毛色较不纯或毛质较差则作练习球；一般认为水鸟类羽毛制的球品质最好。但是，一只鸟的羽毛(鹅毛)只能制造出一个半球，所以原料的来源非常短缺，大家都希望能够早日制造出价值低廉，品质良好的羽毛球。
　　羽毛球的基本结构：
　　羽毛：一般一颗羽球以14或16枝羽毛排成对等圆圈状紧插在底托上，羽毛长度则依全毛和半毛而有所差异。其重量应介乎4.74克至5.5克之间。
　　球头：以软木制成，视软木的等级而区分为比赛级与练习级，整颗羽球之国际标准重量在4.74至5.50克间，软木的好坏同样地也影响球的弹性。
　　羽球的稳定性：羽毛的排列照国际标准为直径58-68mm之间，若是直径越小，则阻力相对越小，球也比较会飞，球头比较重时也会有相同情形。此外结构的排列与羽毛柄的脆度也是影响羽球是否耐打的因子，羽毛柄与软木间的胶黏的不牢或绑羽毛之间的线上胶不够厚，会打没多久就崩坏，球头重心若不均，在飞行间会晃动，如果羽毛太脆（冬天的毛比较脆），打没几下就断，可将球筒盖打开以水蒸气薰，使羽毛含有湿气而较软些。
　　球的检验：验球时，站在底线上，用下手向前上方全力击球，球的飞行方向须与边线平形，应落在离对方底线530~900毫米之间的区域内。（体育馆新羽球场内有试球线）

三、羽球拍
　１。拍子规格　
　　球拍可由各种不同的材料造成，价格也相差甚远。
　　球拍的框架，包括拍柄在内，总长度不超过680毫米，拍头的长度亦不得多於290毫米，球拍面宽度不能超过230毫米。
　　拍框长度不超过290毫米，穿线表面不超过280毫米长及220毫米宽。
　　球拍不允许装置任何设备以致改变羽比赛球规定球拍样式。
２。球拍的选择
　　面对市面上形形色色的球拍，像平头拍、Y 字型柄、芭蕉扇形...等，常使初学者不知如何去选择拍子。建议初学者按自己的习惯和藉用别人球拍为参考来选购。一把昂贵的拍子不见得就是好拍或是合你的手，最重要你要知道你的属性和使用功能，若只是纯运动就不用那么考究，只要选一把重量适中的拍子即可。
　　所谓属性包括手掌大小、挥拍力道、打球模式.......等，你若手掌小就得找握柄较小的拍子，一般在拍子都会贴有反光贴纸上面有标，从Ｇ２到Ｇ５，号码越大表示握柄越宽；从Ｕ２到Ｕ４，分别表示７５克至８０克，８０克至８５克，８５克至９０克三种不同重量级的球拍。若是你挥拍力道大，杀球很有力，则不宜选太轻的球拍，否则会有有使不上劲的感觉；框面的宽窄与穿线承受的磅数有观，宽框可以承受比较高磅数的线，窄框在处理小球方面比较灵活，所以适合专擅打技巧球的人使用；中杆的软硬度与挥拍力道有绝对的关系，中杆软比较能卸去力道，太硬又对力道强的人来说，容易因太脆而容易断掉，所以要选球拍前要尽量挥动，看软硬是否适合自己。此外，在选购球拍时要注意球拍的平衡问题。平衡，在感觉上只要容易挥动就好了。选购时要多拿几只做比较。如果是没有编球拍弦的，选购时还要考虑加上拍弦的重量。在球杆部分以一只手指撑住，衡量其平衡状态，这是很重要的步骤。衡量结果可以发现有前端较轻和前端较重两种球拍。一般人都较喜欢使用前端轻的球拍。
　　最后就是选好球拍不要立刻买，多跑几家看是否有价格更便宜的，这样才不致多花冤枉钱！
３。球拍保养法
　　球拍要防止挤压和高温，平时要用球拍套加以保护，若能加上球拍夹，那就更理想了。

四、羽球线
　　市面上羽球线牌子繁多，其材质不外乎尼龙、人工纤维、羊肠或半羊肠线，若以人工合成的纤维其编线方法又因需要的不同，而有不同的缠绕方式，故间接影响线的直径与粗细。
　　如果你一开始对穿线的松紧（也就是磅数）没啥概念的话，可以向熟人先借球拍试打，看甚么样的磅数最适合你，然后根据你打球习惯去穿线；一般腕力较弱者宜打高磅数的球拍来加强力道，但穿高磅数的缺点必须考虑球拍的框是否能承受，另一方面线越紧，寿命相对也缩短，举凡这些都是考量的因素。
　　低磅数的线，拍面较软，因此球停留的时间较长，在处理细腻的球较为顺手；反之高磅数则球速快，适合杀球。所以自己本身要了解自己攻击模式为何，才能有一支拍与线配合的武器，最后要注意的一点就是，尽量避免汗或水去沾到拍面，这样会使线容易软掉，尤其是羊肠线，虽然弹性佳，但几乎"见水即溶"，所以一定得了解线的特性以做妥善保养。
附１：穿线要领
１。上线：
　　将羽球线拆开后先抽出一端沿长轴中央纵向穿线，穿至半面第十条线时，第十一线要隔一孔拉至靠球柄下方约预留十六到二十公分长度，然后抽线的另一端依序完成纵向另一半面，接著拉至从柄算来第十孔或第十一孔处，开始穿短轴的线，除了与纵线相互交叉外，每一条横线开头与第一条纵线交叉的方向必定相反，否则线一拉紧必挤在一起，最后穿至由拍尖中央算来第七或八孔为止。
上机前处理：
　　事先用滑石粉或蜡涂抹拍面上的线，以防机器拉线时磨擦力大，降低线的寿命；将纵向预留的线绕至由柄算来第七或八孔，然后在线头打一个能不穿过孔的死结，记住用手轻拉死结到孔底时仍留有十到十二公分以上的线露在七、八孔至第十二孔间（从柄算来）。
２。上机：
　　将拍面固定於架上，然后锁紧螺丝，拍面一定要放稳否则在拉线过程拍框会变形；然后依自己需要的磅数调整法码（若是电动穿线机则直接设定即可），若手动穿线机有生锈情形，则穿的磅数会比原设定的高，纵线从头结开始拉，每隔一条线拉一次，可以藉由二条线来分担施力，拉到卡笋弹起即表示磅数已到，然后用定线夹固定，继续拉下一条线；直至横线拉至最后一条线时，将线绕至由拍尖算第六或七孔的直线与之打尾结，最后再拉紧即告完成。
注意事项：
　　上线时拍框外缘纵线与横线交会处尽量平行，而不要交叉，以防纵线拉紧后横线难以抽出。
　　尾结的处理需谨慎小心，因为击球点在拍尖，所以没绑好，不久就断线，绑没紧则功亏一溃，浪费一条线。
自己动手编制球拍　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　球拍弦最好由自己编制，如果学会这一技术，一旦遇到球拍弦断时，就可以不慌不忙著手修理。
　　一般使用的尼龙弦都是一条很长的线，通常以八倍於球拍长度的线做为纵弦，其余的做为横弦。
编法为：
　　首先将踪弦由上端中心点开始，分成左右两边，通过所有纵向孔洞。然后从一边压住球拍框，使球框几乎成为圆形再一条一条的将弦拉紧。
　　在编制横弦之前，先将纵弦由外侧向内侧放松，使其两端较紧，中央部分较松，这样才能编出形状良好的球拍。
　　横弦要由上方依照顺序，一条条利用圆形卷轴校紧(如果没有此工具，可利用旧的球拍柄，其效果是一样的)。编制横弦的重点，是要将从上方算起第三到第四条弦特别的拉紧，以下的横弦较为放松。
注：穿线属技术问题，以文字表达不能完全说明，只能浅谈，初学者化钱让商店帮穿就是了。

五、装备
１。球袋
　　大一点的球袋中除了放个三四支羽球拍和羽球外，还能将更换的服装、球鞋、球网、以及一些小零件，如握把布、护腕..等，全放在袋中。球拍每次打完后回去将袋口打开一些，让残留在握把或拍面的汗水能充分蒸散，所以有时会将干燥剂放在袋中，球袋宜放在阴凉通风处，避免日光照射，否则在高温下会造成拍子变形，比较讲究一点还会有芳香剂来去除握柄汗臭。
　　二层球袋，则球拍应独自分开，另外一些尖锐的东西若放在小暗袋中，应注意是否会磨擦到拍面上的线；换洗的湿衣服要另外用袋子装起来，含有液体的东西像自备的饮料或运动喷剂要提防渗出，最后妥善放置一柄小剪刀，当拍子一旦断线能立刻剪掉以防拍框变形。
２。服装
运动员的服装　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　羽毛球运动的服装，原则上以白色单色为主。穿其他颜色的运动服虽然并不会妨碍比赛的进行，可是在羽毛球历史中，我们曾提到，这种运动是在英国诞生的，被当时的贵族们视为社交活动，而逐渐建立起一种严格的礼节，穿上白色运动服正和网球运动一样，显示出较高的社会身份和地位。
　　一般来说，在英国发源的运动规则、礼节都较严格。今日的羽毛球运动就是沿承当时礼节而来的。
　　最近在服装上，袜子、运动鞋上加一些彩色线条的产品逐渐增多，只要是羽毛球协会推荐的服装都可使用。
３。运动鞋　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　至於在球鞋的选择上，一般讲究的人会针对比赛场地而穿著合适的球鞋；羽球鞋的鞋底大都由生胶或人工橡胶所合成，生胶的鞋底因抓地力强所以适合於木板场地，因此坊间那些排球鞋都可当羽排二用鞋，但不同厂牌的鞋底又会因制作过程时，生胶掺杂粉的比例过多使鞋底较硬，并且打没多久鞋底没甚么磨损就会非常滑，所以在购买时须谨慎以免花冤枉钱！人工橡胶的鞋底有分硬底和软底，硬底就彷如网球鞋适水泥或磨石子地，软底则被设计来打 PU 场地，不论穿著的鞋子为何，最重要是要有个观念，就是在室内打球的鞋子能够要打时才穿，一来可以避免鞋子弄脏，二来可避免鞋底沾满灰尘而变滑，如此便能延长鞋子的使用寿命。
　　选购运动鞋须特别注意。类似网球鞋而安定性更高，宽度够的鞋最为合适。近年在市面上出现一种在侧跳时也不易滑倒的羽毛球运动鞋，可供大家做为参考。
　　穿上高筒的运动鞋不容易侧跳，又容易扭伤足踝，应避免穿用。

六、打球前的暖身运动
　　羽球是一项相当剧烈的运动，所以在运动前身体有几个部位确实得做好暖身才不致造成运动伤害。
　　颈部--作转头动作，可避免在打高远球和绕头球时，脖子扭到。
　　手--先转动手腕，手腕松暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作，最后再配合大臂做顺逆时针的转动。
　　腰--做前仰后仰动作后，再做转体与侧弯运动，这部分一定要做得确实，否则腰部扭伤是非常麻烦的。
　　腿部--脚踝转完后做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和侧半蹲使大腿的前肌与后肌都得以舒张。
　　挥拍练习--握拍转动手腕做挑球与扣球动作，这样子便能开始与别人打球暖身，进而做练习比赛。
　　而运动后的收身操则是为了延长运动寿命，所做的项目也跟暖身差不多，暖身够不够通常是以出汗为依据，而收身够不够通常是凭感觉（每一个动作8~10个循环差不多就可以！）?再次强调！为了让运动伤害的可能性降至最低，暖身与收身运动绝不可少！?（任何运动也相去不远矣！）

七、如何保护自己
　　打羽球除了要注意运动伤害外，还得注意突如其来的意外伤害。
　　常见的意外伤害来自身体的攻击与跌倒及滑倒。跌倒及滑倒的问题因与场地及球鞋有关，特别注意汗水和场地上的饮水要用时清理。
　　身体遭受的攻击不外来自球或球拍。尤其当在打双打时，对友前球处理不好你又恰好站在前排，此时对手近距离扣下来的球力道可观，你有可能在成为肉靶下，被打到身体，更甚者击到眼睛，那这个伤害可就大了!若再碰到对手一时手滑或球杆断掉这些天灾，就算打到身体也够你瘀青疼痛一阵子，所以在打双打时，你一旦站在前排时记得要将拍子举起，拍面朝外靠紧眉旁，纵使遇到意外状况也不会伤到眼睛，，说不定还能将必死球给挡回去，因此防守中做好预备动作，便能降低意外伤害的发生。

八、重量训练
　　羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。
　　手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀球好像特别有力。
　　握力--如果握力不足常会握拍不稳或会拍时乱转拍面，甚至挥大力一点就会有球拍飞出的危险镜头，可以指握器来改善。
　　手臂--以较重的哑铃或重物做向后拉或绕头挥动的动作，虽然挥拍主要施力不在手臂，但训练不够的话，常常猛杀猛砍会使臂肌疼痛，严重一点甚至会伤了肩胛骨。
　　腿--跳绳可增进手脚间的协调性与爆发力，跑楼梯来训练大腿和小腿的耐力，若常有前进后煞车不及无法及时后退，则是小腿与膝盖没力，宜做折返跑与蛙跳，若是遇短球落在网前而心有余力未逮，则为大腿与膝盖训练不足，应练习负重蹲起的动作。
　　最后一点，无论做何项重量训练，事前一定要做暖身才能避免运动伤害。

管季超0712 · 发表于 2010-10-19 06:54:10

穿羽毛球鞋打球的好处　　
　　刚开始打球的朋友并不是很重视羽毛球鞋的作用，穿着回力鞋满场跑，经常会脚底磨出泡来（也和自己不懂步法，被别人打得满场追球有关），而打球最好不穿非专业的鞋了。
　　羽毛球鞋的重要性仅次于羽毛球拍，毕竟是根据羽毛球运动的特点设计的，穿专业的鞋和非专业的鞋，是有挺大的区别的。
　　
　　这里转发的是羽毛球鞋专业设计的几个特点：
　　
　　1、鞋底的防滑性能羽毛球场地绝大多数情况下是在木地板上使用，目前的材料中，生胶是最好且没有什么替代品的制鞋底的材料。
　　
　　2、缓震、缓冲击性能现在的羽毛球鞋基本上都会加气垫或动力垫。
　　
　　3、专业使用的耐磨性能羽毛球运动显著特点，左脚（右手习惯的人）前内侧由于拖动较多，磨损特别历害。所以专业的羽毛球鞋应该在这方面有专门的设计。以前几十元的帆布鞋是在那一块加了一块橡胶。专业运动鞋也不可能采用全部真皮设计（那样成本高，透气性也不好，重量大），比较通用一点的做法是在那个部位用真皮。
　　
　　4、舒适性能鞋面的形状采用人体工程学设计，面料注重透气性能。
　　
　　5、对脚的保护性能一是脚弓部位的独特设计，二是脚踝保护技术。一般来讲，把后半截鞋做硬一点就可以了（一般都会加一块硬质的东西），但脚踝部位的口子要软一点，不然会磨脚。
　　
　　至于具体的品牌，在这里就不说了，市面上的有贵的有便宜的，只要是专业的羽毛球用品制造商做出来的，应该都会有上面的特点，剩下的就是合不合脚的问题了。
　　
　　不过还是建议大家尽量少买日货，虽然好用但能不买就不要买，也不要买假货，质量太没保证了。

管季超0712 · 发表于 2010-10-19 06:55:22

1.球伴技术好，你赢的可能性就大(好的工作拍档令你省心省事).
2.不管你多棒，一定有人比你更棒(永远别骄傲).
3.不管你多差，一定有人比你更差(也永远别泄气).
4.你有时赢，有时输，赢的感觉比较好，输的时候很不爽(不可能永远顺心的？！)。
5.别相信任何说他打球目的不是想赢的人(有胜负的事情，就要全力整胜).
6.一个人不能玩(需要帮忙的时候不要羞于启齿).
7.有些规则很奇怪(比如为什么有发球线?为什么单双得分要分左右半场发球?)，但如果要玩，就得遵守这些规则(只有适应社会，不可能社会来适应你。因此，少发怀才不遇的破牢骚).
8.面对误判，要尽快忘记不快，放眼以后(祥林嫂的结局是秀逗)。
9.风吹歪你的球，也吹歪对手的球(认输，别找借口).
10.抱怨，发火，不能改变既有的事实和得分(省点力气卷土重来).
11.做一个好的球伴比找一个好的球伴重要(同时适合于天下所有夫妻和情侣).
12.输球后不管感觉多窝囊，都别忘了和对方握个手，笑一下(有时候虚伪一点很有用).
13.清楚知道球场边缘在哪里.不要傻傻地去接出界的球(不做或少做没效率的事情)
14.如果不是很有把握，别叫"outside".对方不会了解或欣赏你的好心，但这并不重要(不要瞎起劲).
15.别小气，开一筒自己的新球(不能老是蹭别人饭，总得买几次单吧？).
16.运气固然重要，但运气只能帮你赢一分，不能赢一场(实力才能决定一切).
17.要赢球，就得面对你的对手(直面挑战，别退缩).
18.有时尽了最大努力还是不够(活到老学到老，多多充电没错)..
19.要么赢，要么输.没有平手这套(韩国和日本未必愿意合办世界杯).
20.球打完就下场，没有人能永远霸着球场(好事不能独占).
21.紧要关头，先吸口气，慢下来，再决定下个球怎么打(关键时刻头脑要清楚。卤莽的代价是输).
22.多集中注意力，少开口，球会打得比较好(唧唧歪歪的唐僧没有动刀动枪的悟空管用，打起架来甚至比不上猪八戒).
23.准备动作很重要(不要仓促行事).
24.攻击是最好的防守.洞烛先机比全凭反应要好(被动会挨打，先下手为强).
25.在赢的时候别改变打法(尽量让客户跟着你的思路转转转).
26.落后的时候要耐心，别犯不必要的错误(把损失减少到最少限度).
27.不管怎样，这只是一场游戏，谁输谁赢，明天太阳照样从东方升起来(愿赌服输，不把输赢看得太重要).
28.搞清优先次序.有时候打球并不是最重要的事(事情分主次).
29.会用力气没有会用控制重要(追MM要用心理攻势，动蛮力的必败).
30.为了赢球而失掉朋友很不值得(朋友是最重要的！).
31.当对手无谓失误的时候，即使你不愿意给他一个鼓励的表情，至少请不要露出嘲讽的笑容---除非你从来不会失误(五十步不要笑百步).
32.多数人对你做的事既不了解，也没兴趣.如果你对他们期望过高，一定会大大失望(走自己的路，不管别人怎么说)。

管季超0712 · 发表于 2010-10-19 06:56:37

羽毛球爱好者自行训练基本模式（转帖）

爱好者自行训练基本模式（一）
有教练指导当然好，但不是所有人都能有这样的条件，因此大傻为这样的爱好者出点儿主意：
不要来了就打，撕杀一通，汗是出了，但不好的还是不好，不精的还是不精，是打球还是练球，要搞清楚，建议把每次打球的时间分为两段，第一阶段为练球，第二阶段为打球。以下为简单的练习方案：
一、直线高远球的练习：两人一组，沿边线反复打高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共５分钟。（熟练后可练一些后场平高球）
二、对角高远球的练习：两人一组，反复打对角高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共５分钟。（熟练后可练一些后场平高球）
三、网前球的练习：２０颗球为一组，一人手抛，一人搓或勾或扑，二人交替进行，共１０分钟。
四、杀球接杀球的练习：刚开始杀球方不要追求力量，先要落点，准确性提高后，逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习，挡垫网时注意拍面的控制，要追求质量，同时手臂不要过于紧张。绷后场球时，击球点要尽量靠前一些，绷球时挥拍幅度不宜过大。（击球点靠前就是手握球拍，拍头半向下，由左到右，围绕身体的前侧，空画个半圆，击球点应该在半圆画线附近）二人交替进行，共１０分钟。
五、直线斜线劈吊球练习：两人一挑一劈吊，挑球一方尽量将球到位，目标后场边角尽量高些，劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行，共１０分钟。
六、全场步法练习，请参考技术论坛的：《论步法的急停急起（作者：丽然）》每组１分钟，共５－７组。
其实，羽毛球的训练是复杂多样的，像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法，大傻会把平时的训练方式总结一下，结合爱好者的具体情况，变通的，逐步提出更多的练习方案。不足之处，欢迎指正。

爱好者自行训练基本模式（二）

二控一练习（简单二打一）：
需三人交替进行，目的：提高个人全场跑动和基本控球能力。
方法：
一、两人方：一人站在网前，只挡放网，不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性，不要求回球质量过高。另一个人在后场（最好这个人水平略高一些的），打各种球给对方，尽量多利用曲线。
二、一人方：模仿实战，尽量作到回球到位，追求落点。（对于相对差一些的爱好者，可只打半场直线的跑动练习，就是一个网前球，一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。）
要点：处理后场高远球时，一定要利用蹬转体（或跳转体）挥拍击球，无论网前还是后场，处理完球后，还原要快，注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用，体会变速加速，脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行，每人５分钟。
步法的练习细节可参照本论坛上的《论步法的急停急起（作者：丽然）》进行。

爱好者自行训练基本模式（三）网前抢点练习:
两人一组。一人站在发球线上，手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近，反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。
说明：
压：是指在抢到较高点时的网上扑杀。
推：是指抢到的高度已经无法下压时，推后场两点的平快球。
挑：是指高度已经无法推压的球，挑后场或搓放网的球。
放：搓放网。
要点和需要注意的是：
抛球一方：球的高度不宜质量过高，要配合接球方的节奏，当对方回到发球线时再喂球。
接球一方：准备姿势为，右腿在前（左手持拍者相反）。选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间，注意不要偏离。上网时要利用垫步蹬跨的步法，启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出，出手击球动作不要过大，多体会利用手腕和手指的发力，要追求落点和质量。最后一步落地时前脚掌外翻，处理完球马上右脚保持在前后退还原，保持上网和还原时的连贯性，要有节奏感。注意安全，不要打伤抛球方。每组３０－５０个球，两人交替进行。

爱好者自行训练基本模式（四）

对吊上网
俩人一组,甲方辟吊直线网前球，然后快速上网，将乙方回的网前球挑后场直线高远。乙方挡或放网，然后快速退向后场，再次劈吊直线网前球，这样就行成俩人循环不断的对吊上网练习。
练习时应该注意的是：
一、辟吊时手臂手腕放松，但要追求挥拍动作的一致性，注意挥拍的速度。
二、后场击球脚下一定要做跳转或蹬转，前后场跑动时力求步法的规范性，还原要快。
三、网前的挡放网不易质量过高，以免破坏俩人循环跑动的连续性。
四、重点：在前后跑动的过程中，在中场附近要利用蹬转体的有效加速度，来完成前后移动时重心转换，这一点一定要多多体会！

爱好者自行训练基本模式（五）利用手抛球进行上网推搓球然后快速反方向的腰部低手防守训练：
比如上网前正手防腰部反手：
正手俩人一组，一人站在网前利用手抛球,先给对方手抛网前的正手位,然后模仿劈掉的速度将球快速抛向对方的反手腰部边线附近。注意节奏，要接近实战，不要过快或过快。
接球方：站在单打防守位置，当对方抛出正手网前球时，利用急停加速启动，快速上网或推或搓，然后快速还原，还原到位的同时急停蹬转体，向反手位跨步，进行反手的低手接球，最好是挡网，可直线或斜线，然后快速还原再次上网
上反手网前防正手腰部低手的练习方法同上。
注意：正手要求一定抢高前点处理，反手要求绝对要低手处理，不要求抢前点或高点，这样才能达到一攻一防的练习效果，正手位到反手位的跑动应该是明显的小斜线。多多体会中场的急停启动和急停蹬转，以及启动后的加速度。
２０－３０颗球为一组，俩人交替进行。

爱好者自行训练基本模式（六）

急停启动的两人协助练习
原地的急停练习
一人在场地的一边，最好站在凳子上，利用头顶发球的方式，将球打到高处。练习者在另一边的场地中，以右手持拍为例，右脚在前，两脚自然略宽于肩站好，盯着对面发球者的球拍，在击球的一瞬间，跟着做原地的急停，两人循环反复练习，直到跟对面发球者的击球时间绝对合拍为止。
练习技巧：
都知道羽毛球的飞行需要时间过程，而从举拍到挥拍到击球也是需要时间和过程的，所以，在目测到羽毛球飞行的落点，和击球者的引拍预备击球时，就要做好急停的准备了，在对方开始发力即将击球的那一瞬间，就是你做急停的时候了，有人理解急停就是原地一个双脚的小跳，也不为错，就是要求那一小跳的落地时间，要跟对方打到球的时间一致。

爱好者自行训练基本模式（七）

急停启动的两人协助练习

原地的急停加启动练习
在熟练的掌握上面的急停练习后，开始加入启动，启动分为前后两种方式，先练习向后的启动。

向后的急停启动

练习方法是：发球者发后场的高远球，练习者结合急停技巧在急停落地的同时，前脚发力向后快速蹬转带动身体同时向后转体，然后做一个或两个并步继续向后场低线附近，做一个转体挥拍的动作，顺势还原到启动时的位置，两人循环反复练习，直到跟对面发球者的击球时间合拍为止。

向前的急停启动

练习方法是：发球者发前场小球，练习者结合急停技巧在急停落地的同时，利用后脚（左脚）先做一个垫步带动右脚顺势向前用力蹬跨一大步，到网前，也就是说从圆心（指防守位置）启动到网前，是一个半步和一个大步，一共是一步半到网前。然后做一个转体网前挑球的动作，再后是右脚保持在前，用并步或双脚向后的一个小跳，的还原到启动时的位置，两人循环反复练习，直到跟对面发球者的击球时间合拍为止。

注：在向前跨出的那一大步落地的时候，右脚的脚尖要向外展，落地时是从脚跟的外侧到脚的外侧然后整个脚掌完全着地，这样才能保证在不同条件的场地上，脚踝不受伤！

爱好者自行训练基本模式（八）

三人组合训练之杀挡绷
论坛上很多朋友对杀球和接杀球的练习方式感兴趣，大傻根据业余爱好者的特点，给大家出个三人组合练习模式，希望对大家能有些帮助。
注释：三个人按不站位，都能得到各自所在位置的实战练习，杀：杀球；挡：中距离挡放网；绷：接杀球起后场
练习方法：
俩人一组对一人，俩人这边前场一人负责回放网练习，另一人在后场进行杀球训练。
训练要求与目的：
  前场者：以挡回放网为主要练习，不容许使用网前的搓球技术，练习目的在于中短距离的手感，由于限制了搓球所以降低了回球难度，保证了双方来回练习的连续性不被破坏。
  后场者：只要见到高球必须杀球，刚开始的时候，做单边的练习，就是只杀一条边，先追求落点准确，逐渐加力量，两边交换练习但是固定的定点杀球。等两条边的定点练习感觉好起来，准确性高起来后，再开始两条边不定点杀球练习。（初期练习者比较急，希望能够认真领会，要学追求落点第一，力量第二，为什么？等你在实战中能够运用上的时候你就知道了，当然又准又很那就更好了呵呵！）
  对面防守者：刚开始的时候，可以站位略靠近边线，接杀球先直线挡垫到对方网前就行了，无所谓质量，逐步要求提高质量，注意接杀球时手上要绝对放松，反手要学会利用拇指，控制好拍面就行了，两条边接杀球的练习都是从固定点接杀开始的。当两条边接杀熟练后，防守者要逐渐将站位向场地中心调整，并要求做些接杀挡斜线网前。这个环节的练习时，要注意的是手腕和拍面，手腕的控制和略为倾斜的拍面是接杀球挡斜线网前的关键，很多更大的角度不止是靠手腕去做的，敲门在倾斜的拍面上，也就是说人手腕的物理角度加上合理倾斜的拍面角度，可以打出意想不到的斜线角度，这些要靠自己慢慢体会了。再有在接杀球时要注意对自己身体躯干部分的整体控制，不能过于松了，脚下要做好弓箭步出击。当固定落点的挡放技术越来纯熟后，就可以开始做两边不定顺序的实战性接杀球练习了。再熟练些后就可以根据对方杀球落点的难易程度练习绷后场直线和斜线的练习了，也就是说可以自由选择回球落点了，网前后场随意了。绷后场的手上技巧在于击球前虚握球拍，击球瞬间借助小臂和手腕的力量突然握紧球拍发力，注意击球后挥拍动作不要扬出过老，尽量早些收拍以备能够快速再次防守。

练习时击球的基本顺序
防守方先发高球，对方后场开始杀球，防守方挡放网，前场者回挡放网，防守方上网挑高球。。。。。。。反复循环如此。三人五分钟一换交替练习。

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