4种快速放松心情的方法

鲁林涛

人们都希望有一些放松心情的好方法，下边介绍4种快捷、简易的方法。1、甩手疗法
   患者需站稳，力图安静下来，闭目，面带微笑。将双手在身前交叉摆动共20次，再将双手在身体两侧，向前、向后摆动共20次，高高举起双臂再放下双臂共20次，将双臂各自在身体后部向对面摆动各10次，腰部随着双臂轻柔摆动。甩手不必太用力，一定要轻松、随意、放松地摆动。双手摆动需从手部到肩部．从后背到全身都有连带的活动。每次运动5—lo分钟．每日1—3次。
2、按摩放松法
    头部按摩放松法：坐位，或平躺于床，力图安静下来。闭目，用洗干净的手按摩脸部，先按摩脸部两侧太阳穴10次，再按摩两眉头内侧连线正中印堂穴10次，再按摩眼睛下边皮肤，即当目光正视时，瞳孔正下边皮肤处承泣穴10次，再按摩与双耳垂后的下边缘的平齐处皮肤凹陷的翳风穴10次。再像洗脸似的用双手轻轻按摩全脸部，从左向右，轻轻、旋转着按摩10次，再向右、向左方旋转着按摩10次。按摩不要过于使劲，感到面部微热即可。最后，再闭上眼睛休息2分钟，起身走动2分钟即可。全程共进行5-8分钟，每日1-3次。
    足部按摩放松法：坐位，用洗干净的手按摩洗干净的足底，先按摩足底涌泉穴共10次，此穴位于足底(不算脚趾)前1/3到后2/3的联接处正中处；再从左向有的轻按10个脚趾尖部位，旋转、轻轻按摩10次；再从右向左的转着．轻按10个脚趾尖部位，旋转、轻轻按摩10次；最后用于用力擦搓全部足底，直感到将足心搓热为止。最后，闭目休息2分钟，起身走动2分钟即可。全程共进行5-8分钟．每日1-3次。
    由于患者不是医生，不可能取穴位太难确，相对准确就行了。同时按摩时不可太重，以免伤害皮肤；也不可太轻．太轻了没作用，按摩穴位时微有疼痛感就行了。
3、呼吸放松法
    当你感到焦虑、紧张时，将窗子打开，放进新鲜的空气，坐稳，解开腰带，闭上眼睛，进行有节奏的、缓慢的深度吸气、深度呼气。脑子里尽量什么都不想。随着深度呼吸的进行，你会感到脑子越来越清晰，口中吐出的气息由混浊到清新，全身开始放松。方法是用4秒时间深度吸气，再用4秒时间深度呼气，直到心情放松。深度呼吸后，喝一些开水，活动身体和散步-5分钟。全程共进行5-8分钟，每日l-3次。
4、轻松漫步法
    选择风景优美、安全、不受太多于扰的公园、人行道、小区园林，每天清晨或晚饭后进行轻松漫步法一次，每次至少持续半小时；每个星期内应进行5次；每个体息日还应集小时间，进行一次长达2小时的轻松漫步。散步时不要追求速度，顺着道路，缓缓而行；不要再想那些烦心事，哼唱些自己熟悉、喜欢的歌曲，你会感到愉快。