关于‘跳绳’的常识

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跳绳



跳绳是一项在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育运动，同时也是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。




简介跳绳   跳绳

是一项极佳的健体运动，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美和协调性，从而达到强身健体的目的。跳绳运动的配备十分简单，只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋便可；此外，跳绳所需的地方也不大，无需租借特别场地，而且参与人数不限，可单独一人或多人进行。除花样跳绳外，也可按一定距离，边摇绳边跑向终点，比赛速度。跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。由此可见，跳绳是一项简单方便，容易参与的运动。
编辑本段起源跳绳在中国具有悠久的历史，南宋以来，每逢佳节都跳绳，称为“ 跳白索”，原属于庭院游戏类，后发展成民间竞技运动。跳绳是一种在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育游戏。清人潘荣陆《帝京岁时纪胜》记录清代北京元宵节民间娱乐活动时，称跳绳为“跳白索”。《松风阁诗抄》有诗记载：“白光如轮舞索童，一童舞索一童   跳绳

唱，一童跳入光轮中。”这种加伴唱的跳绳游戏，娱乐性很强。跳绳有单脚跳、单脚换跳、双脚并跳、双脚空中前后与左右分跳等多种方法。跳时，摆绳与踏跃动作要合拍，可一摇一跳，也可一摇两跳乃至一摇三跳。摇绳的方向可前可后。用长绳可两人同时摇动、集体轮流跳或同时跳。跳跃时还可按不同情况编排各种动作花样，也可用节奏与旋律适宜的歌谣伴唱。除花样跳绳外，也可按一定距离，边摇绳边跑向终点，比赛速度。
跳绳时宜前脚掌着地，不要穿皮鞋及硬底鞋，绳的长短粗细也要合适。跳绳不仅可以促进少年儿童身体正常发展，而且对发展其灵敏、速度、弹跳及耐力等身体素质也有良好作用，所以除为广大青少年所喜爱外，还常用作各专项运动训练的辅助练习。


发展历史跳绳运动   跳绳

在中国已有数千年的历史，唐宋明清都有记载。唐朝称跳绳为“透索”、宋称“跳索”、明称“白索”、清称“绳飞”，民国以后才称“跳绳”。
陕西是跳绳的故乡，多次掀起跳绳热。1957年西安高中创编了“跳绳舞”；1959年，陕西师大举办了中国第一个“跳绳培训班”；1981年4月3日，中国体育报发表了胡安民老师“论跳绳”的部分内容《跳绳的分类和方法》，随之全国各地响应国家体委号召，开展了“三跳”比赛，1992年5月2日，举办了“西安首届跳绳大赛”，800多人参赛；1993年5月9日举办了“西安第二届跳绳大赛”；40多个代表队参赛，陕西电视台现场免费直播100分钟，开创了电视直播跳绳比赛的先例；1993年12月27日，在西安师范成立了全国第一家“跳绳协会”；1995年7月“陕西省跳绳交流团”应邀访问新加坡；1999年8月1日，在西安师范成立了世界上第一所“跳绳艺术学校”；1999年9月，陕西花样跳绳队赴京参加国庆50周年庆典活动，并荣获第六届全国民运会表演项目技巧类一等奖，跳绳首次获得国际级大奖；2000年上了陕西电视台春节文艺晚会；2001年元月，应邀访问香港，为“全港跳绳大会”助兴，表演4场，受到大家热烈欢迎。2001年5月陕西花样跳绳队赴石家庄市，荣获全国首届亿万妇女健身活动特色项目“优秀表演奖”；2002年7月花样跳绳列入“陕西省第三届民运会”正式比赛项目，结束了跳绳只是民间活动的历史；2003年9月陕西花样跳绳队在宁夏银川市再次荣获第七届全国民运会表演项目技巧类一等奖。共计花样跳绳荣获国家五项大奖，为陕西省政府向国家申请花样跳绳列入全国民运会正式比赛项目创造了条件。



运动优点相当多的女性都很关注跳绳能不能减肥这个问题，上面已经说得很清楚了，减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。下面是八项运动热量消耗统计，注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。
如果明白了有氧运动和减肥的关系，就会少问很多无知的问题。这样一来，会明白跳绳使胸部和臀部下垂的说法是多么荒谬。跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。跳绳不会使胃下垂！但跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。
还有人问跳绳可不可以长高。广州中山医科大一附院儿科的杜敏联教授告诫家长：人的生长是有时限的，婴儿时期长得最快，3岁以后是稳步生长时期，青春前期是第二次生长发育突增高峰期，青春后，生长发育减速。身高并非天生，遗传对身高的影响不大，而营养则起主导作用，所以2岁以内要特别注意合理营养。另外，运动也有助于儿童的身高，最好的运动是跳绳，它对骨骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的血液循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进身高。跳绳能促进青少年的生长发育是前苏联的科研成果，但骨骺已闭合的成年人想通过跳绳长高希望不大。某人27岁后又长了2厘米，所以说很多男孩子骨骺并不是20岁就闭合的。想知道骨骺是否闭合，可以去正规医院做个骨龄片。奉劝想长高和想减肥的朋友：用科学的方法弥补不足。
跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。专家是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟就起来锻炼，然后再回去睡个 “回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最严重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气才开始清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。[1]
跳绳不是简单的体力运动，需要手脑结合才能做出令人眼花缭乱的花式，朋友们在练跳绳的时候注意多思考多和同伴讨论，积累到一定程度就会突破。
简单易行跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适   跳绳

宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
锻炼多种脏器经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，   跳绳

开发智力，丰富生活，提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。
弹跳能刺激骨骼、肌肉，促进血液循环，此外还能加强淋巴系统的免疫功能，这对缓解便秘十分重要。便秘的人走路时，可以尽量加大腰和胯部的转动，像模特一样走猫步，这能起到对腹腔按摩的作用，能够加强内脏，特别是肠胃的蠕动，促进营养的吸收和废弃物的排出。[1]
有益儿童跳绳能确定儿童数学观念：不少儿童会数数，但往往是背书式或机械式的，他们并不明白数的真正含义。而跳绳活动能使他们把抽象的数与实际事物联系起来，从而使儿童能初步理解数的实际含义和形成数的概念。跳绳能提高儿童记忆能力：由于在跳绳过程中不断数数和跳绳次数所建立的“对应关系”，从而使抽象枯燥的数字变成   跳绳

了具体形象的事物。这样，使儿童的大脑皮层产生兴奋并提高儿童的兴趣，因而将抽象记忆转变为形象记忆。
跳绳能促进儿童心灵手巧：人的机体在运动时会把信息反馈给大脑，从而刺激大脑的积极思维，而跳绳时的自跳自数正是这样，通过信息的来回往返，促进大脑思维加快，判断更准确，肢体活动灵活有力而达到心灵手巧。同时，能使语言变得清晰流畅，从而促进儿童智力、体力、应变能力的协调发展。
跳绳能培养儿童节奏平衡：跳绳活动是左右两只手和左右两只脚都同时操作且有一定节奏的活动。这可以有效地促进儿童左半脑和右半脑协调发展，还可培养孩子具有规律性节奏感，使儿童的心理、生理都得到全面发展。
跳绳能形成儿童的方位知觉：在跳绳活动中，有时是单人跳，有时会双人跳或是多人跳，有时还会简繁结合跳出许多新花样。这有利于培养儿童准确地形成时间概念和方位知觉。
跳绳器械简单跳绳的场地到处都是，简单易行，是一项适合大众的体育健身运动。中华医学会心血管病分会副主任胡大一教授曾为青少年的健身提供了一道良方，他呼吁在青少年中开展跳绳运动，因为它是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。
无需再强调，跳绳的功效是怎么样的卓著，这种运动，男女老少皆宜，只等着大家去实行了。而且跳绳就像游泳和骑脚踏车一样，一旦学会了，一辈子都不会忘记。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，因此成为现今在全世界流行的健身方法，加上越来越多的娱乐明星也把跳绳作为自己保持身材和锻炼身体的方法，更使得跳绳这一普普通通的活动成为了大众健身的明星。



运动技巧侧身斜跳这个动作能训练耐久力，增强外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之   跳绳

后休息10秒钟，重复练习2次。[2]
简单跳绳法准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
单脚屈膝跳右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
分腿合腿跳先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。
双臂交叉跳   

先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。
双人跳绳(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法(参阅练习2)，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。
(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。
绕旋跳两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。
侧脚跳先从简易跳绳法开始(参阅练习2)，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。



学习提案Step 1 学会弹跳
学跳绳前，经常和孩子做些跳跃练习、耐力练习，像蛙跳、跳蹦蹦床、跳起摸   跳绳

物、单脚跳。这样，孩子在实际跳绳时就灵活得多。
Step 2 空手跳
主要是训练孩子熟悉、掌握“跳”的节奏。妈妈可以和孩子面对面站着，边拍手说“一二三”边随着节奏双脚跳，反复数次。然后，依照已经熟悉的节奏，妈妈从孩子的身后拉着他的双手，让他的双臂模仿跳绳的样子旋转摇动，配合跳跃。最后，再让孩子双脚同时跳起、落下，配合两臂空手摇动。摇动时以肩为轴，手腕用力、两手心向下或相对。
Step 3袋鼠跳
孩子站在妈妈身前，妈妈摇绳，一边念叨着“一二三跳”，一边带着孩子像袋鼠一样双人跳，让孩子体会双脚离地、绳子从下面滑过的感觉。
Step 4 亲自上阵
孩子一只手握住绳的两头，按节奏模仿跳绳动作，要求绳子落地时双脚跳动。可以左、右手交替拿绳。熟悉了这个动作，再教孩子两手握绳柄，绳垂在身后，由后向前摇绳，双脚随着绳的摇动迅速跳起，绳从脚下滑过。   跳绳

Step 5 花样
逆向跳 如果孩子学会了最基本的跳法，不妨教他逆向跳——绳垂在身体的前面，双手由前向后摇绳，其他动作不变。
单脚跳 把重心放在起跳脚上，另一只脚悬空，手的动作不变，绳子从跳动的脚下滑过。一只脚跳累了换另一只。
左右开弓 双脚交替跳——单数时，绳子从一只脚下通过；双数时，从另一只脚下通过，如此循环往复，直到累了为止，速度由慢而快。
行进跳 跳一下往前进一步，类似于跑跳。以“左右开弓”的方式跳要防止悬起来的那只脚钩住绳，把自己绊倒；双脚行进跳时则身体不能过度前倾，那样容易摔伤。



安全备忘舒筋活血跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如   跳绳

肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。
不可忽略前脚掌起跳和落地是前脚掌的“任务”，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。
对地面也有要求地面一定要平坦，最好铺上地毯或软垫。不宜在松动的土地上练习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。
时间选择跳绳的时间一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半小时之内。



注意事项1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4．跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
6．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。


比赛规则跳绳比赛规则
一、单跳
1．将所有参赛选手分成三组，分组由各队负责人抽签决定。每队有一个小裁判，每一组有一个总负责人；
2．队员在制定的范围内跳，若超出界线，则此次视为无效；
3．每队每个队员限跳15个，以摇力的形式轮流，最先完成的队积分5分，第二名积分3分，第三名积分1分；
4．单跳限时15分钟，如果在15分钟内没完成的，视为弃权，积分0分；
5．在裁判发出信号之前，运动员不得擅自动作，否则视为无效；
6．在比赛过程中，运动员进行跳跃，腾空一次，绳过一次，计数为一。
二、双跳
1、再次抽签，挥参赛队分成三组，同单挑；
2．每队队员分成四组，每组队员在指定的范围内跳，若超出界线，则视为无效；
3．每队的每组成员限跳5个，同单跳3；
4．双跳限时15分钟，在15分钟内没完成的队，视为弃权，积分0分；
5．在裁判发出信号之前，运动员不得擅自动作，否则视为无效；
6．在比赛过程中，两名运动员同时跳，绳过两人脚，计数为一。
三、混跳
1．各队负责人抽签，分三组；
2．每队有两人甩绳，其余六人一次跳入，并为甩绳者转一圈，以8字形跳。每队所有成员完成一个8字，记为一次；
3．混跳限时15分钟，以每队在限定的时间内跳得次数的多少积分，第一名积5分，第二名积3分，第三名积1分；
跳绳，在中国历史悠久，盛行于清代。
在清代北京元宵节民间娱乐时，称跳绳为“跳百索”。济南府《府志》中载：“每年孟春正月元旦……儿女以绳跳为戏，名曰‘跳百索’。”《松风阁诗抄》中也有记载：“白光如轮舞索童，一童舞索一童唱，一童跳入光轮中。”
当时，这种跳绳加伴唱的游戏，娱乐性很强，对促进少年儿童发展灵敏、速度、弹跳及耐力等身体素质，皆有好处。所以，跳绳运动一直流传至今。
女性跳绳减肥注意事项
在各种健身运动中，国外一些运动医学专家近年来格外推崇跳绳运动。美国著名健身专家里奇.桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做。一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。
从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。
英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。
法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种运动。初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实现每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟运动量，已是标准的需氧健身运动。
莫克同时对跳绳者提出如下注意事项：
1． 跳绳者应穿质地软，重量轻的高帮鞋，避免脚踝部受伤。
2． 选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤类节，并易引起头昏。
胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以防止单脚跳时关节因过于负重而受伤。
跳绳减肥最快的6种方法
1．蜈蚣爬：学生分为四组，每组按纵队站好，每人一根跳绳，排头除外。后面的同学把跳绳绕住前面同学的腰，自己抓好绳的两头，全组一起向前跑动。练习时，以先到达目的地，队形又不散的队为胜。
2．螃蟹走：两个学生为一组，用跳绳把两人的膝关节绑在一起，成两人三足。练习时，两人侧对行进方向横着走，看哪组走的最快。
3．四人运货：四人一组，用四根跳绳组成“井”字形，每人抓住两根绳头，“井”字中间放一个排球。练习中四人配合不使球掉下，且最先到达目的地的队为胜。
4．跳大绳：把短跳绳一根一根接起来，长度视练习的人数而定，多人跳一根绳。
5．跳“竹竿”舞：利用跳绳模仿少数民族的“竹竿”舞来进行练习，要求拉绳的同学把绳子拉直拉紧。利用跳绳的好处还有一个就是，“竹竿”不会夹脚。



中考跳绳具体流程：
输入考生学号（扫描学生条形码识别）
分发跳绳
开始跳绳（自动记跳绳次数）
时间到，停止跳绳（仪器智能计时、计算成绩）
考官收回跳绳
下一组测试
仪器由教育部发送，部门省市用中体同方，全名：中体同方智能测试仪器
PS：对于中考跳绳的绳子为专用绳，是测跳的次数，不要“一跳多甩”以免影响成绩。在跳绳前要根据个人身体调节跳绳，不要跳出指定的区域！



游戏评价跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。跳绳是最有效、最经济的燃脂方法，同时也是最好的。如果想体验跳绳给健康带来的诸多益处，那就像9岁女孩那样跳吧。
具备众多优点：
1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。



渐进计划跳绳从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，是一项耗时少、耗能大的运动，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。只要能保证每分钟120～140次的速度，一个小时就可燃烧掉600～1000卡的热量。加上跳绳花样繁多，随时可做，一学就会，因此一直是流行的健身方法和减肥方式。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
跳绳减肥的要领：每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。
跳跃的速度：慢速：平均每分钟跳60～70次。较快速：平均每分钟跳140～160次。



运动过程热身（这部分也称为伸展运动）
1．先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来，比如模仿跳绳的跳跃动作。（1分钟）
2．伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。
动作要领：两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，即常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。（2分钟）
3．肩部运动：将跳绳对折，双手握住绳子两端将其拉直，两手之间距离略宽于肩。双手用力保持绳子紧绷，同时模仿皮划艇划桨动作。（1分钟）
4．四肢运动：俯卧于垫子上，将跳绳套住右脚脚踝，右手握住跳绳两支手柄，慢速用力将小腿以膝关节为轴向臀部方向前拉，保持绳子的张力20秒。同样动作用左腿左手重复一遍。
5 拉伸大腿肌腱：仰卧于垫子上，左膝弯曲，用跳绳绕过胫部阻止左腿的自然伸直，双手缓慢用力牵拉使小腿肚紧贴大腿背侧，保持20秒。右腿重复以上动作。
6．拉伸背部肌肉及肌腱：站立向前屈体弯腰，膝关节保持放松，让肩膀和手臂自然下垂，保持放松，持续20秒。
7．向外展体：将跳绳对折，双手握住两端将绳拉紧，宽度略宽于肩，手臂向上举过头顶。腰向身体一侧弯曲，保持10秒，然后向相反方向重复以上动作。
8．扩胸运动：身体直立，尽量水平展开双臂。肩关节收紧，使肩胛骨尽量靠拢，保持20秒。
9．全身运动：双手握绳，在身体两侧做横“8”字形摆绳动作。同时做屈膝下蹲和还原动作。动作协调后可以把下蹲改为跳跃。
10．完整的跳绳：以一个个完整的跳绳动作作为进入常规练习的过渡。每一跳之间不必衔接得过紧。这样可以让你慢慢适应接下来的练习。（2分钟）
练习（这也可称作主题运动）
1.同步双脚跳
“弹簧跳”：想象一下你就是一根单腿弹簧，双脚并拢，前脚掌站立。甩动一次跳跃一次。
双跳：甩动一次连跳两次，每次甩绳的周期比“弹簧跳”稍长一些。这一动作节奏感明显，比上一组动作相对轻松，可以让你在紧张的“弹簧跳”后得以调整一下自己的呼吸。
“滑雪跳”：模仿滑雪者绕过障碍物时的动作，双腿并拢，跳跃时先向左边或右边跳30－40厘米的距离，下一跳时再向相反方向跳相当的距离。如此循环往复。
“铃跳”：由“弹簧跳”演化出来的一种跳法。双腿并拢，在第一个周期里摆绳先向前跳出一步，在第二个周期里再向后跳回一步，如此循环往复。
横向分腿跨跳：由“弹簧跳”动作开始，然后双腿在空中横向分开落回地面，在下一次摆绳周期中，双腿跳起后在空中并拢落回地面。如此循环往复。
2.单腿轮换跳跃
“漫步跳”：每个摆绳周期中用一只脚有节奏地蹬地跳跃，轮流进行。抬起的一条腿膝关节上提，小腿放松，如同在跑道上漫步一般。
“高抬腿”：动作要领与“漫步跳”基本相同，最主要的区别在于膝关节要抬高到与腰部相同的高度，同时躯干保持正直。这一动作对于提高腿部肌肉和腰肌力量有很大好处。
“拳击步”：重心前后移动，两腿轮流小幅度前踢使脚抬离地面，在一个摆绳周期中每条腿单脚跳跃1－2次。这个动作幅度虽小，效率却很高，对耐力是一个极大的考验，同时也是个很好的提高。
当然，还有你对于跳绳的信心。瞧！你也可以拥有拳击运动员们那种穿花绕蝶般的步伐了。



课堂玩法跳绳是体育教学中最普通的一件体育器材之一，如果能巧妙的运用，不仅能调动学生的活动积极性，而且对学生身体的发展，有着不可估量的作用。
1．蜈蚣爬学生分为四组，每组按纵队站好，每人一根跳绳，排头除外。后面的同学把跳绳绕住前面同学的腰，自己抓好绳的两头，全组一起向前跑动。练习时，以先到达目的地，队形又不散的队为胜。
2．螃蟹走两个学生为一组，用跳绳把两人的膝关节绑在一起，成两人三足。练习时，两人侧对行进方向横着走，看哪组走的最快。
3．四人运货四人一组，用四根跳绳组成“井”字形，每人抓住两根绳头，“井”字中间放一个排球。练习中四人配合不使球掉下，且最先到达目的地的队为胜。
4．跳大绳把短跳绳一根一根接起来，长度视练习的人数而定，多人跳一根绳。
5．跳“竹竿”舞利用跳绳模仿少数民族的“竹竿”舞来进行练习，要求拉绳的同学把绳子拉直拉紧。利用跳绳的好处还有一个就是，“竹竿”不会夹脚。
6．拓展练习和当今流行的拓展运动一样的，用绳子结成一个网，网洞的大小视能钻过体型不同的同学为宜。结好的网可以附在排球架上，下面铺好垫子，防止学生受伤。学生通过努力，把同学从网的一边运到另一边，过网时身体尽量不要触网。



五飞动作1．五直飞：跳起一次，脚落地前，绳直摇过身体五圈。
2．五扯花：跳起一次，脚落地前，两手臂先做一个编花动作，再直摇过身体四圈。
3．五快扯花：分快花五快扯花、三快花五快扯花和四快花五快扯花。在比赛中三种五快扯花不能相互代替。
1．快花五快扯花：跳起一次，脚落地前，两手臂先做一个快花动作，再直摇过身体三圈。
2．三快花五快扯花：跳起一次，脚落地前，两手臂先做一个三快花动作，然后直摇过身体两圈。
3．四快花五快扯花：跳起一次，脚落地前，两手臂先做一个四快花动作，然后直摇过身体一圈。
4．五快花：跳起一次，脚落地前，两手臂直摇过身体四圈，然后再做一交叉编花动作。
5．五扯快花：跳起一次，脚落地前，两手臂行做一个四扯花，然后再做一个交叉编花动作。
6．五凤花：跳起一次，脚落地前，两手臂急速编花摇过身体五圈。
7．五快龙花：跳起一次，脚落地前，先做一个四快花动作，然后两手臂上下换位再做一个叉编花动作。
多数五飞技术动作本身就是对人体极限的巨大挑战，这些动作除了五直飞外，其他动作（包括某些四飞动作）只是一种技术设计，随着竞技跳绳的普及和发展，希望世界上能够出现完成这些动作的人，那时相信全世界都将为其喝彩。
8．四飞、五飞跳起的高度大，除以上的技术动作外，仍有设计出其它技术动作的余地。随着竞技跳绳的提高和发展，相信后来者能设计并完成难度更大的动作，因为任何事物的发展都是无止境的，奥林匹克的精神就是更高、更快、更强。



四飞动作四飞目前设计的动作有四直飞、四扯花、四快扯花（两种）、四块花、四扯快花、叠扯花、叠快花、四凤花、四扯凤花（两种）、四快龙花和叠龙花共十三个基本动作，都是高难动作，需要弹跳好，手臂动作快，而且不怕艰苦长期练习才可能做好。四飞动作也可随意组合成套路，也可以做后飞，四单、四换动作，但难度恐怕已达极限。
1．四直飞：跳起一次，脚落地前，两手急速直摇过身体四圈。
2．四扯花：跳起一次，脚落地前，双手臂急速成交又编花一圈再直摇三圈。
3．四块扯花有两种：
1．跳起一次，脚落地前，急做一个快花动作再直摇两圈。
2．跳起一次，脚落地前，急做一个三块花动作再直摇一圈，此种跳法比前种跳法难度大，故在竞赛中两种四快扯花不能相互代替。
4．四快花：跳起一次，脚落地前，双手急速直摇三圈再做一个两手臂交叉编花动作。
5．叠快花：跳起一次，脚落地前先做一个一摇加两手臂交叉编花后再做一个一摇加两手臂交又编花动作，即跳起一次，脚落地前做两个快花动作。
6．四扯快花：跳起一次，脚落地前两手臂做一个扯花再加一个快花动作，即先做一个两手臂交叉编花后直摇两圈，再做一个两手臂编花动作。
7．四凤花：跳起一次，脚落地前，两手臂急速左右换位摇过身体四圈。
8．叠扯花：跳起一次，脚落地前，先做一个两手臂交叉编花加一个直摇一圈动作后，再做一个两手臂交叉编花加一个直摇一圈动作。
9．四扯凤花：四扯风花动作有两种，但不能相互代替。
1．跳起一次，脚落地前，两手臂迅速左右交换方位（即左手位置在右，右手位置在左）摇过身体两圈后，两手臂再恢复原位直摇过身体二圈。
2．跳起一次，脚落地前，两手臂迅速左右交换方位（即左手们置在右，右手位置在左）摇过身体三圈后，两手臂再恢复原位直摇过身体一圈。
10．四块龙花：跳起一次，脚落地前，先做一个三快花动作，然后两手臂上下换位再做一个交叉编花动作。
11．叠龙花：跳起一次脚落地前做两个龙花动作。
四飞动作跳起来难度很大，尤其四块花，四凤花、四块龙花等动作，本身就是一个挑战。


双飞动作双飞有直飞、扯花、快花、风花、龙花五个基本动作，又分前飞、后飞两种，前飞是绳从身后往前摇跳，后飞是绳从身前往后摇跳，这样就演经成十个基本动作，再加上双单（双飞单腿跳），双换（双飞交换腿跳）也可跳前后飞十个动作，实际上双飞有三十个动作。
1、直飞：跳起一次腿落地前，绳直摇过身体两圈。
2．扯花：跳起一次脚落地前，先做一个两手臂交叉编花动作，再做一个直摇动作。
3．快花：跳起一次脚落地前，先做一个直遥，然后再做一个两手臂交叉编花动作（与扯花动作正好相反）。
4．凤花：跳起一次，脚落地前两手臂在体前交叉编花摇两圈。
5．龙花：跳起一次，脚落地前做一个两手臂交叉编花动作，然后两手臂上下换位再做一个两手臂交叉编花动作。
6．关于龙花的连续跳法 　做完一个龙花，在连续做下一个龙花前，两手臂要上下换位还原，回到做第一个龙花时第一次编花前的位置，即在做连续龙花时，手臂编花动作位置顺序为：上下（第一个龙花）、上下（第二个龙花）、上下（第三个龙花）手臂编花动作顺序始终是上下、上下…………。
7．双单：单脚跳起单脚落地，可跳1--5动作。
8．双换：两脚交换落地，（象蹬脚踏车那样）也可跳1--5动作。



三飞动作三飞动作有三直飞、三扯花、快扯花、扯快花、三快花、三凤花、扯凤花、快凤花、扯龙花、快龙花、龙凤花、大龙花十三个基本动作，前、后加在一起来就成了二十六个基本动作，在加上三单（单腿跳）、三换（换腿跳）实际就演化成七十八个动作，三飞动作难度大，相对而言前飞的动作比后飞的动作要容易些，但是三飞动作都是以双飞动作为基础的，只有在熟练掌握双飞动作的基础上才能做好三飞动作。
1．三直飞：跳起一次脚落地前，双手快速直摇过身体三圈。
2．三扯花：跳起一次脚落地前，两手臂快速交叉编花后再直摇过身体两圈。
3．快扯花：跳起一次脚落地前，双手快速先直摇过身体一圈，加上一个两手臂交叉编花后再直摇过身体一圈。
4．扯快花：跳起一次，脚落地前，两手臂做一个交叉编花动作，然后做一个直摇，再做一个编花动作。
5．三快花：跳起一次脚落地前，两手直遥绳过身体两圈后再加一个两手臂交叉编花动作。
6．三凤花：跳起一次脚落地前，左右手臂迅速交换方位快速摇绳过身体三圈。
7．扯凤花：跳起一次脚落地前，两手臂迅速左右交换方位（即左手位置左右，右手位置左右）摇过身体两圈后，两手臂恢复原位直遥过身体一圈。
8．快风花；跳起一次脚落地前，先做一个直摇一圈动作，然后两手臂迅速交换方位（即左手位置在右，右手位置在左）摇过身体两圈。
9．快龙花：跳起一次脚落地前，两手臂先做一个快花动作，然后两手臂迅速上下换位后再做一个编花动作。
10．扯龙花：跳起一次脚落地前做一个两手臂编花动作，然后两手臂上下换位，再做一个交叉编花动作后，再直摇过身体一圈（即做一个龙花后再摇过身体一圈）。
11．凤龙花：跳起一次脚落地前两手臂在体前交叉编花摇两圈（即凤花动作），然后两手臂上下换位后再做一个交叉编花动作。
12．龙凤花：跳起一次脚落地前，先做一个两手臂交叉编花动作，然后两手臂上下换位后，再交叉编花摇过身体两圈（即两手臂先做一个编花，然后两手臂上下换位后两做一个凤花动作）。
13．大龙花（三龙花）：跳起一次脚落地前，先做一个两手臂交叉编花后，两手臂上下换位再做一个交叉编花动作，然后两手臂再次上下换位再做一个交叉编花动作。　扯凤花、三凤花、扯龙花、快龙花、龙凤花、凤龙花和大龙花虽属三飞动作，但难度非常大，尤其是有关龙花的技术动作非常复杂，其难度早已超越了很多四飞动作。
14．三单：用单脚跳起，再用跳起的单脚落地，可做以上1-13动作。如果用双脚跳起，而用单脚落地，落地前绳直接过身体三圈称为假三单，在游戏（比赛中）二者不可互相代替。
15．三换：一条腿跳起，用另一条腿落地，但在起跳前就应以交换腿跳（指单飞），可做1-13动作。三单、三换都可以做所有三飞其他花样动作，只是难度太大了。
16．三飞动作的组合套路三飞动作的组合与双飞一样，都可以一个动作连续重复，也可以由两个或两个以上动作自由组合套路，只是难度很大，只有很高水平的人才有可能做到，但只要熟练掌握三飞的各种跳法，做一些简单的组合也是可能的，三飞的重复跳跃或组合观赏性会更强。



注意事项跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有运动伤害的发生，即使跳跃失败或停顿，也不会有坠落、跌倒、冲突或被用具所伤的危险。况且跳绳者又能随自己的身体状况、体力及技术度来自由调节跳绳的速度及次数，因此大家可安心的来练习。以下几点是大家练习跳绳时应注意的事项：
1、选择适当的场地
灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地。
2、穿着适当的服装
跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。
3、充分做好准备活动
跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。
4、正确的跳绳方法
1）跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
2）握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
3）摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。
4）停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下，向后摇时，则一脚后出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。
5、要循序渐进练习
开始练习跳绳时，动作要慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。
6、活动时间
跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。学校学生可利用课间操或下课时间或课外活动时间练习。



误解答疑胖人跳绳不安全跳绳并不是最好的减肥方法，而是一项简单易行的整体训练。胖人在跳健身操的时候，不会让他们每次跳跃运动超过8个八拍（就是64下），而一次跳几千次的跳绳，对膝盖损伤太大了。如果脚部、膝盖、腰部受过伤是最不适合这种运动的。相对而言，走路、慢跑和游泳更加安全。
鞋子必须高帮又减震跳绳的时候，一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋，阿迪达斯的一款邦斯系列就比较好。
跳绳不会变成大象腿大腿不会因为跳绳变粗，这个强度还没那么高，跳绳会使腿部肌肉线条流畅。另外，这个活动事实上对减肥的帮助并不大，而是增强心肺功能。
跳完不抻腿，白跳跳完之后，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。
不用担心胸部跳绳不会导致胸部下垂，只要穿紧身的运动内衣就可以，但是不要穿带有钢圈、垫子的那种内衣。



跳绳贴士1．应穿质地软、重量轻的运动鞋，避免脚踝受伤。
2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥士地的场地较好，不要在硬性混凝土地面上跳绳，以免损伤关节，引起脑部震荡。
4．跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
5．体重较重者宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过分负重而受伤。
6.跳绳时注意最好在户外进行，在家跳绳需注意瓷器等易碎物品

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=《中国跳绳网》。

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漫话跳绳
                             胡平生
    近年来，随着我国全民健身运动的开展，作为我国传统体育项目——跳绳运动也在逐步兴起。在全世界，跳绳运动越来越被各国所重视。跳绳作为一项简单易行、效果极佳的体育健身运动也被全球人民所喜爱。
跳绳是全身运动。跳绳时，人体的外部器官和内部器官会同时得到锻炼。因此，跳绳不仅得到大众的喜爱，同时也受到许多明星的青睐。以故武打明星李小龙就曾把跳绳作为练习截拳道的热身运动；成龙为北京申奥跳绳跳遍了五大洲；网坛美女库尔尼科娃背包中就有一根随时健身的跳绳；泰森等拳击运动员就经常用跳绳来训练耐力和脚法；跳绳还是羽毛球、乒乓球等运动员的必修课，很多世界冠军都经常跳绳。
    目前，全世界的跳绳运动发展很快，跳绳已不仅仅是一项大众体育健身运动，它已经发展成为一个世界性的体育竞技项目。
    “跳绳热”已经波及到全世界。

为了您的心脏跳绳吧
    经医学家和运动学家研究，长期坚持跳绳可增强心脏收缩功能，加快血液循环，提高输氧能力，使心血管系统得到很好的锻炼，这样可以有效地预防心脏病、高血压等疾病的发生。
    在全世界，人类每年患心血管疾病的人群要远远高于其他各类疾病，在各类疾病中，心血管疾病是人类第一大杀手。据世界卫生组织统计公布的数字表明：2002年全球1700万人死于心血管疾病，相当全球当年死亡人数的三分之一，80%分布在发展中国家。中国的这一数字呈上升趋势。而且应该引起注意的是这种中老年人才可能患上的疾病，在我国却越来越趋于年轻化。
    中国香港特别行政区上个世纪八十年代只有400多万人口，每年死于心脏疾病的人口就超过了5000人，这是一个不小的数字。为此香港在上个世纪末实施了一项“跳绳强心”计划。该项计划的发起机构是总部设在中国香港的“全球华人心脏保健网络”，主办单位是“香港心脏专科学院”。
    为了向年轻一代灌输正确的健康观念，1999年，香港心脏专科学院在中国香港特区政府教育署、卫生署的全力支持下，向全香港中小学生推行一套系统的具有长远战略意义的有效预防心脏病的计划，名为“跳绳强心”计划。希望通过教授有趣的花式跳绳，鼓励青少年做运动及建立健康的生活模式，从而减低他们日后患上心脏病的机会。“跳绳强心”计划分三部分：一是教授花式跳绳；二是心脏健康教育；三是举办跳绳同日乐。
    “跳绳强心”始于加拿大，口号是“为了您的心脏跳绳吧！”，后来，在欧美由加拿大心脏及中风基金会，美国、英国、澳大利亚等心脏协会赞助成立了一些以跳绳项目为基础的学校，校名就叫“为了您的心脏来跳绳”。
    加拿大健康体育娱乐舞蹈协会还把跳绳列为“优秀日常体育锻炼项目”，经过精心计划和组织后作为在校学生贯穿于全学年的体育教学项目。1983年，美国把加拿大的经验移植过来，称之为“心跳行动”，后来又风行于欧洲。
    每年的9月29日是“世界心脏日”，这一天很多国家都要举行全国性的跳绳活动，也有些国家把这一天定为全国跳绳大赛日。
    2002年9月27日，中央电视台新闻联播中播发了一条消息：美国总统布什颁布一项命令，他在命令中说：为了减少联邦政府对心脏疾病治疗的巨额投入，美国政府将在全国实施一项《美国公民个人健身计划》。据称跳绳就是这项计划的首选项目之一。

跳绳使人聪明
    跳绳能增强智力，这已被科学所证明。人们在跳绳时，即使最简单的原始跳法也需要手脚协同一致的配合，绳才能顺利从脚下通过，稍有差错就会失败，尤其双摇、三摇及花样跳等更是如此。零点几秒，绳就要从头到脚通过一次或几次，这种手脚并用全身配合的瞬间动作，必须在大脑中枢神经系统的指挥和协调下才能完成。这对于大脑中枢神经系统的锻炼来说，跳绳要比简单的跑、跳、投、踢更具有积极意义。
    从中医人体经络学的角度来看，跳绳对全身经络都有刺激作用。人体有12条正经，始于手足各6条。跳绳时手握绳头进行旋转运动，不断刺激手上的穴位，使6条经络气血畅流上输于脑，从而能增强脑细胞活力，提高思维和想象力。跳绳时脚的跳跃也促进着下肢6条经络的气血运营，也可达到醒脑、健脑的功效。
在人体穴位中有一部分具有“醒脑开窍、聪耳宁心 ”的作用，其大多数分布于手部和脚部，如：手和上肢部位的少冲、少泽、中冲穴位，以及劳宫、后溪、列缺、合谷、内关、间使、大陵、曲池、少海、中渚、支沟等穴位；脚部和下肢的大敦、隐白、大都、公孙、厉兑、照海、大钟、太溪、悬钟等穴位。
可以说每一次跳绳都刺激着这些穴位促进着聪明。尤其对发育成长中的少年儿童来说，跳绳无疑是增长智力的最佳手段之一。

最完美的健康运动
    任何体育运动都可以促进人体健康，尤其对发育成长中的少年儿童来说更具有积极作用。但是，跳绳对少年儿童成长的作用却是其他活动无可比拟的。这是因为跳绳作为一项纵向运动，对少年儿童的肌肉、骨骼的生长发育有着特殊的意义。跳绳时脚的弹起落下，跳绳者自身体重对下肢骨骼会产生一定的适宜压力，这对骨骼和关节是一种良性刺激，对促进少年儿童的骨骼、特别对下肢长骨的发育有着良好效果，从而促进其身高增长。
    跳绳时，上下肢肌肉有节奏的收缩和放松，整个身体不断一弹一落，这不仅使肌肉得到锻炼，肠胃也随着震动，就象受到按摩一样，极有利于胃肠蠕动，促进人体的消化与吸收，使少年儿童健康的成长。
跳绳不仅对少年儿童有益，它对任何年龄段的人都是非常有益的。难怪欧美的专家称跳绳是“最完美的健康运动”。
    一个千年古老的运动项目为何会被当代最发达的国家和地区所重视呢？这是由于现代科学认为：跳绳直接有益于维持和改善身体的健康与身体的技能。
有益于身体的健康包括：增强心肺耐力，预防高血压、心脏病和中风等疾病的发生；增加肌肉的力量和耐力，减少脂肪的聚集，达到减肥健美的功效；建造强健密集的骨骼，预防骨质蔬松症；以及增强肠胃功能等等。
有益于身体的技能包括：增强协调性、节奏感、速度、力量、耐力、平衡力、爆发力和灵活性。
    跳绳的其他益处还有：提高学习能力和判断力；增强想象力和创造力；缓解和放松情绪，减轻心理压力；培养顽强的意志和奋发向上的精神，以及强化自我形象等。
    一些从小喜欢跳绳，有着多年跳绳经历的人觉得，跳绳使人心情愉悦、精神饱满，跳完绳全身舒服。并且到了老年仍思维敏捷，手脚灵活，反应仍然很快，特别是心脏功能良好。可以毫不夸张地说跳绳是一项终身受益的体育健身项目。

日本——独特的跳绳体系
    在日本跳绳几乎是全民运动，日本有全国性的跳绳组织——日本跳绳联盟，各都、道、府、县都设有日本联盟的分部。日本除了每年定期举办全国跳绳锦标赛，还经常进行分级入段的资格测试和比赛。
    日本跳绳联盟根据各种跳绳技术动作的难度制定出统一的打分标准，例如：单摇跳可得一分；正摇编花跳可得三分；正双摇跳可得十分；反双摇跳可得十五分；正三摇跳可得四十分等。总之，技术难度越高得分越多。日本的跳绳比赛分两种形式：一种是按年龄大小分为八个年龄段的比赛，最高年龄段的比赛是七十岁以上。另一种是不分年龄大小的比赛。
    日本具有独特而完善的跳绳体系。跳绳设有级别和段位。级别分四十级，达到最高级者可挑战段位，段位分十段，超过十段还有更高的目标——名人和绳王 。除此之外，日本还有一整套完善的裁判员等级制度和技术要求。
    在加拿大、美国、澳大利亚和欧洲的许多发达国家随着跳绳运动的不断发展和升温，先后出现了许许多多的跳绳运动俱乐部，知名的俱乐部就有500多家，大多数俱乐部都建立了自己的网站。
    在日本各地也分布着许多“跳绳道场”（相当于跳绳俱乐部），就连韩国也已经有50多家跳绳俱乐部。这些俱乐部都设有自己的专职教练来教授和指导人们学习跳绳技术。目前很多世界上优秀的著名跳绳运动员大都出自于这些跳绳俱乐部。

世界最大的跳绳比赛
    跳绳作为一项传统的体育项目在我国已有一千五百年的历史。早在南北朝时我国就出现了跳绳运动。据《帝景物略》、《济南府志》等一些史料记载：隋唐时期将跳绳称作“透索”，明代称“跳白索”，清代人们形象地把跳绳称为“绳飞”。至今我国相当多的省份仍把跳绳中的单摇跳、双摇跳叫作“单飞”、“双飞”。
跳绳在我国历史悠久，广泛流传。无论是在城市的广场，还是乡村的学校，到处都可以看到跳绳的人群。有的城市甚至一片连着一片，场面十分壮观。可以说，中国是在世界上跳绳人数最多的国家。
    目前，我国还没有举办过全国性的跳绳比赛，但各地的机关、部队、企业、学校为了活跃文体生活经常举行一些群众性跳绳比赛，例如：中央电视台等许多单位每年一度的跳绳比赛；北京、天津高校大学生跳绳比赛分别在每年的十二月下旬和四月下旬举行；浙江省已举办过多届少儿艺术跳绳大赛；上个世纪九十年代初陕西省的西安市举行过全市跳绳大赛。
    2002年在山西省阳泉市举办了“中国人寿保险杯阳泉十万人跳绳大赛”，他们以乡镇、学校、机关、企业、部队为单位组队参赛，历时四个月零二十六天，实际参赛人数已远远超出十万，直到2002年10月26日才在市中心广场举行总决赛。这次参赛人数之多，赛程之久，规模之大，堪称世界之最。难怪笔者把这条消息告诉来华的国际跳绳联盟副主席、亚洲跳绳联盟主席、韩国的李钟瑛博士时，他惊讶地几乎说不出话来。

我国跳绳运动现状
    我国虽然是世界跳绳运动大国，但大众整体跳绳运动水平处于原始状态、远远落后于欧美、日、韩等发达国家和地区。究其原因，一是我们对跳绳这项非奥运会、也非全运会项目重视不够，缺乏对这方面人才的培养，也缺乏对大众跳绳运动的指导；二是缺少对跳绳运动的科学研究，也不了解国际跳绳运动发展的动态；三是对跳绳给人们带来的好处以及科学的跳绳方法、技术等宣传不够。
我国是跳绳人口最多的国家，但是能够长期坚持跳绳的人却并不多，而且有相当一部分人的跳绳方法是错误的，这样不但不利于跳绳水平的提高，甚至还会造成不必要的身体伤害。
    在很多国家的市场上，除了有许多跳绳的书和音像出版物供人们选用外，还有大量的跳绳网站进行跳绳运动的宣传和教育。而我国别说是音像出版物和跳绳网站，即使是有关跳绳的书也少的可怜。笔者曾跑遍十几座大城市的书店，也只有很少的书店中发现一本名为《从小玩跳绳》的书，此书由人民体育出版社2001年1月出版发行，仅印了6000册。听作者讲此书销售并不理想。此书科学地阐述了跳绳给人体健康带来的种种益处，同时图文并貌地介绍了很多科学的跳绳技法和注意事项，且通俗易懂。这对广大跳绳爱好者，尤其是初学跳绳的人来说，无疑是一本指导性很强的必读之书。
    笔者在全国各地看到，大批大批的跳绳爱好者基本的跳绳动作都不正确，就更谈不上提高跳绳水平了，这样下去也使大批大批的人对跳绳失去了兴趣。跳绳看似简单，其实它是一项技术性很强的运动。因此，希望教孩子们跳绳的老师和家长们都能够读一读《从小玩跳绳》，也希望我们的出版商能多出一些有关跳绳的书和音像出版物。
    我国曾经是世界上跳绳水平最高的国家，即使在我国跳绳运动已经开始衰落的上世纪四十年代，也曾出现过许多民间高手。有些地区整体跳绳运动水平甚至连现在跳绳最好的发达国家也无法比拟。可惜随着西方各项体育运动的“侵入”，我们许多优秀的传统体育项目却衰落了。跳绳就是一个最好的例证。近十几年来，发达国家反而对跳绳运动有了全新的认识并得到迅猛发展，从而拉大了我国跳绳运动与世界跳绳运动的差距。这是很值得我们认真反思的。
    值得欣慰的是，近年来随着全民健身运动不断的深入开展，人们的健康生活观念和体育健身意识有了很大的提高。尤其在“非典”后的今天，不仅参与跳绳运动的人越来越多，而且在北京、西安、济南、秦皇岛等地还涌现出一些跳绳特色学校，有的甚至是当地教育部门专门指定的跳绳运动特色学校。
    更令人高兴的是在中国的秦皇岛出现了一种集技术性、艺术性、挑战性、趣味性、观赏性为一体的跳绳运动。这种目前世界上最完善的系统化的跳绳运动被称为“竞技跳绳”。国家体育总局的官员对此非常重视，称之为“高层次的跳绳”，并表示要在全国普及推广。西方的跳绳专家称赞竞技跳绳是“一种罕见的优秀的中国跳绳技术”。国际跳绳联盟理事、欧洲跳绳组织副主席荷兰的赫伯尔先生在给国际跳绳联盟副主席、亚洲跳绳联盟主席、韩国的李钟瑛博士的电子邮件中称竞技跳绳是“具有革命意义的跳绳！”。为此，国际跳绳联盟副主席、亚洲跳绳联盟主席李钟瑛博士于2002年12月19日——22日专程考察了秦皇岛，称赞竞技跳绳是“世界一绝”。


愿“中国跳绳协会”早日成立
    跳绳被不少国家列为本国运动会的正式比赛项目，也有许多国家每年都定期举行全国性的跳绳比赛，如欧美的英国、法国、瑞士、德国、荷兰、加拿大、美国等，亚洲的日本、韩国、印度、新加坡、马来西亚，以及大洋洲的澳大利亚等。而每年七月的最后一周是全欧洲跳绳大赛——欧洲跳绳冠军赛举行的日子，这已成为欧洲的一个传统。它是由欧洲跳绳组织举办的，也是除了世界跳绳锦标赛外最有影响力的国际跳绳大赛。
    在世界上，很多国家和地区都建立了全国性和地区性的跳绳运动组织。除了组织比赛，这些跳绳运动组织还负责研究、宣传、指导和管理本国和本区的跳绳运动。上个世纪九十年代，国际跳绳联盟宣告成立。国际跳绳联盟是一个世界性的体育组织，成立时只有欧美七个国家，现在已有成员近50个国家和地区。国际跳绳联盟总部设在加拿大的蒙特利尔，理事会设在欧洲比利时首都布鲁塞尔。至今国际跳绳联盟已举办过五届世界跳绳锦标赛，第五届世界跳绳锦标赛已于2004年7月21日——7月27日刚在澳大利亚东部海滨城市戈尔德科斯特举行完毕。
    2001年亚洲也成立了跳绳联盟，其成员已达12个国家和地区，均为国际跳绳联盟成员。亚洲跳绳联盟已举办过两届亚洲跳绳锦标赛，2004年2月7日在泰国首都曼谷举行了第二届亚洲跳绳锦标赛。第三届亚洲跳绳锦标赛将于2005年2月在马来西亚首都吉隆坡举行。
    当前在国际跳绳比赛中根据国际跳绳联盟的比赛规程设有满18岁以上选手参加的30秒单摇跳速度单人赛和团体赛，180秒单摇跳耐单人赛和团体赛、一次性三摇跳单人赛和团体赛（原为一次性双摇跳）、和45秒——70秒的自由式单人赛和团体赛，以及多人长绳、双绳等团体赛等12项正式比赛项目。根据国际跳绳联盟的规定举办国也可增加10岁——17岁之间几个年龄段的儿童和少年比赛。
    我国目前还没有建立全国性的跳绳组织，但是跳绳运动已经引起有关部门的重视，据悉中国正在准备筹建跳绳组织，这是一个令人振奋的消息。北京市的有关部门已经对北京市进一步开展和普及跳绳运动作出了具体布署，这也令人振奋。
    2002年12月24日国家体育总局社会体育指导中心一位负责人向来华考察的国际跳绳联盟副主席、亚洲跳绳联盟主席、韩国跳绳协会会长李钟瑛博士表示：中国是一个改革开放的国家，中国的跳绳运动也要与世界结轨。中国的跳绳组织一旦成立，中国愿意早日成为国际跳绳联盟成员。
    愿中国跳绳协会早日成立！

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这时候，你该跳绳了!
　　1、走进挤了10个人的电梯，警铃突然响起。
　　2、在沙滩上亲密接触本来是一件浪漫的事情，最后却要让对方把自己从沙堆里刨出来。
　　3、不过是想玩玩水而已，怎么会被游泳圈卡住呢？
　　4、学潜泳时，无论四肢怎么发力都漂在水面上，气得想投河却发现还是沉不下去……
　　5、坐在酒吧小巧的座椅里，却让周围人有玩碰碰车的感觉。
　　6、夏天和男友一同逛街时，他老想走在你后面乘荫凉。
　　7、帕瓦罗蒂把琴凳压塌是轶事，到朋友家做客时把椅子压得散架——可就是段子了。
　　8、居然有两个小孩子拿你捉迷藏！
　　9、在海边把皮肤晒黑，却有人说你是奥尼尔的表妹。
　　10、坐在酒吧里等朋友，发现几个帅哥注视了你好久。忽然其中最帅的一个向你走来，芳心狂跳不已之际，却听见他说：“小姐，我们几个在打赌，请问你有XXX斤吗？”
文章引用自：http://www.chinatimes.cc/content/list.asp?id=23695