中学教师的压力与调适

管季超.

作者：yxjwwdm     我国中等教育迅速发展带来了教育的结构调整和改革，在这种背景下，中学教师的压力无疑是存在的。这种心理压力的加剧产生了身体上的、情绪上的、行为上的反应。适度的压力是动力，是个体积极性发挥的“动力源”，是个体潜能发挥的“催化剂”，是工作达到最佳绩效的动因。然而过度的压力让人感到威胁和不安，它影响到人的情绪，消耗人的精力和体力，进而影响到人的身心健康。它也表现在教育行为上，直接影响到教育教学的质量和效率。因此，我们有必要研究教师的压力源，同时正确理解压力的利与弊，掌握适度的、有效的调适方法。


中学教师的压力源，首先是生活方式的变化。目前，我国正处于经济转型时期，对于收入差距拉大，对高质量生活的期待与实际情况之间的失落；消费导向的迷惘；生活的快节奏等这些外部社会的急剧变化，中学教师往往没有心理准备和相应的能力去适应，导致无所适从和“无能为力”感。这种压力感对教师是无形的又是普遍存在的。

其次，社会对中学教师的要求是多方面的，要求既是“经师”又是“人师”，要完成多方面的职责，但职责权限又不明晰，教师本人角色模糊，对自己责任的范围和程度不明确。特别是随着教学质量保障体系的逐步健全和完善，教师被学生评价、被管理者评价的机会甚多，而管理上的指标往往又不甚明确，容易造成失误或失职的评价。这样，压力感也就自然而然。

第三，来自工作环境。中学教师面临的工作环境包括学校的物质环境、组织环境和人际环境等几个方面。近年来随着教育事业投入的加大，中学教师的工作环境已有很大改善。但随着近年初高中入学高峰期的到来，学生人数增加和班级规模扩大，教师面临粉尘多、电教设备落后、扩音设备效果不佳、教室人声“嘈杂”的状态，这种导致教学效果不佳的实际困难困扰着教师，带来的压力和沮丧是不言而喻的。学校的管理也常常是教师的压力源之一。学生选择老师，待遇与学生的评价挂钩。虽说是突出“教学中心地位”，但说话算数的还是“非教学第一线者”，学校或明或暗的等级性，管理上无自主权，参与学校管理的机会少等等，这些都影响了教师的心态，促使压力产生。

压力对人的身心健康和行为有重要影响。俗话说:“有压力才有动力”，新的挑战，新的环境使人感到兴奋又干劲倍增；但压力有时让人困惑不安，感到威胁或无力，这正是压力的两极性的表现。然而压力究竟是利或弊，取决于压力的大小，也取决于个体对压力的认知和对压力的心理承受能力，压力既可以是积极的，也可以是消极的。

分析教师的压力，目的是寻找可以缓解不当压力的策略，这是提高教师工作绩效并增进身心健康的保证。对压力的调适不仅需要从客观上控制压力源，也要帮助教师从主观上调整认知，提高适应压力的能力。

第一，控制压力源，减轻不适当压力。

来自工作环境、工作构成和公众形象等的压力作为客观刺激源，成为中学教师压力感产生的外因。要控制这种来自外部的压力源，方法有多种，其中公众形象再设计、调整工作内容和改善环境不失为几种行之有效的方法。

公众形象再设计是指设计出与满足工作者需要相关的公众形象。在我国，作为专业人员的教师与其它行业相比，对工作付出更多的努力、承受更多的压力，得到的待遇却并不相称，教师的失落感、失衡感由此而生，压力亦随着出现。因此，直接的解决方法是在经济上给予教师更充分的肯定，提高其社会地位，使其获得更多的社会认同，满足自尊的心理需要。这样还会吸纳更多有才华的专业人员进入教师这一行业，重塑教师的形象，提高教师的自我价值感。良好的社会地位和社会形象有助于减轻教师的压力感。

其次是调整工作内容，使其具有挑战性和刺激性，又不至于产生不当压力，提高教师的工作兴趣和满意度。教育教学改革是自身改革的需要，也是社会改革的必然产物，改革带来新的机遇、新的挑战，也会因某些问题给教师带来压力。如果改革的设计者对学校教师的实际情况了解不充分，改革的具体执行者对改革的信息了解不足，只是以局外人、旁观者的身份被动地介入，那么改革必然会受到抵触，造成不良影响，也导致压力产生。为此，必须以适当的方式进行教育改革，包括请教师提供建议、参与策划、逐步进行改革、为教师提供足够的改革信息等。

再次是改善环境。首先是改善条件，提供让教师心情顺畅的物质环境。然后是通过改进管理，营造良好的组织环境，为教师提供更多的教学便利和支持，多途径地对教师劳动予以认可和积极的评价。三是营造良好的人际氛围，使教学管理人员及行政人员有与教师交流的技巧及人事管理方法，同时组织多种愉悦身心的活动，提供场所、资金和指导，使教师之间能多交流多沟通，正确评价，合理支持。

第二，调整认知，提高适应压力的能力。

“外因只有通过内因才能起作用”。在采取改善环境、控制压力源以缓解压力之余，还要着眼于调整中学教师对压力的认知，同时提高适应压力的能力。首先，要引导教师正视压力，乐观地接受压力事实，树立正确的压力观，既要认识到压力是工作生活中不可避免的现象，是发展和成长的动力，同时，又要能够以建设性的积极的举措去利用压力，变压力为动力。其次，要引导教师对新的矛盾有足够的认识和心理准备，减少个人期望和社会现实的反差，降低挫折感，在压力的重负下能坦然地面对和处理，不致于茫然不知所措和一味抱怨。再次，加强锻炼和自我保健。生理方面的疾病既是教师职业压力的来源之一，又是不良后果之一。保健、锻炼及健康的业余爱好既能促进教师生理健康，又能让教师在遇到压力时转移兴奋点，使心理活动平稳。

提供高质量的培训机会，提高中学教师能力，这也是缓解压力的间接途径。培训不仅可以使教师懂得如何去教学，从而工作起来得心应手，增强自信心，而且可以唤起他们对本职工作的责任感和兴趣，增强其进取心。培训还可以传授人际交往的技巧，使教师不致于因人际人交往的障碍带来更多的压力，提高其适应力。

第三，提供疏泄途径和心理辅导。

职业压力是一种常见的正常的压力，对于不当的压力应提供合适的疏泄途径和心理辅导。教师因压力带来的不良情绪只有发泄出来，心理才能平衡，情绪才会稳定，行动才不致于因情绪的余波影响正常的工作。在企业管理中，也有“情绪发泄室”、“出气室”的实际案例，这样的减压方法不妨一试。

心理咨询和辅导目前较为广泛地用来帮助解决人类的心理问题。它通过促使咨询对象在认知、情感态度等方面发生变化，较好地解决其学习、生活、人际关系、发展等心理问题。既有发展型咨询，又可以有问题型咨询。对于教师普遍存在的心理压力问题，也可以采取团体辅导或个别咨询的方式，改变压力认知，舒缓压力。

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健康平安是福,教师自身的压力不仅要靠外界调整,更多的还是要自己学会调整,学会自减压力!使自己的心态调整到最轻松的状态!