站姿训练

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站姿训练来源：播音主持网

播音主持形体训练中的标准——站姿，要求上半身挺胸收腹，直腰，双肩平齐、舒展，双臂自然下垂。下半身双腿要求靠拢，两腿关节站直，身体重心落于两脚中间并微微倾向于前脚掌，同时，后跟用力下踩，头顶心感觉往上顶，似乎身体被拉长，有挺拔感。下面，我们就从训练设计和训练提示两方面进行介绍。

(一)训练设计

1.基本站姿训练

(l)靠墙站立。

要求：脚后跟、小腿肚儿、臀部、双启、头部的后下部位和掌心靠墙。

(2)顶物站立。

要求：顶书原地站立。

(3)背靠背站立。

要求：两个人背靠背站立练习。

(1)列队站立。

要求：将薄纸板放于两膝之间。

2.手臂变化站姿

要求：简单训练。

(1)垂手(臂)式。

(2)腹前握手(指)式。

3.脚部变化站姿

要求：重点训练。

(l)立正式

两脚并拢，两膝并严，两手可自然下垂，男女均可适用。

(2)扇形式

要求：两脚跟靠拢，脚尖呈45到60度，身体重心在两脚上，男女均可适用。

(3)分腿式

要求：两脚左右分开，与肩同宽，脚尖朝前且两脚平行，双手可交叉于前腹，通常男子采用此种站姿。

(4)厂字步式

两脚尖略展开，一脚向前将脚跟靠于另一脚内侧中间位置，腰肌和颈肌没有拧的感觉;身体的重心可在两脚上，也可在一只脚上，通过两脚的重心转移减轻疲劳。

(二)训练提示

1.女生站立时，双脚成V字形，双膝和双脚后跟尽量靠紧。

2.男生站立时，双脚可稍稍叉开，最多与肩同宽。

3.如非特殊要求，不要把手插在衣服或裤子兜里。

总之，播音主持站姿训练要求大方、自然、优雅，不可僵硬，呆板拘谨，也不可无拘无束，恣行随意，要时刻注意保持腿的直立和脚位的正确。