世界睡眠日，谈谈睡觉那点事

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世界睡眠日，谈谈睡觉那点事[z]

新闻事件：

    3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“多睡一小时”。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年3月21日定为“世界睡眠日”。此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入了中国。

心理解读：

    赶上了“世界睡眠日”，让我们一起了解一点关于“睡觉”的好玩的知识。
    怎么知道他在做梦？
    如果你想知道一个人是否在做梦，除了偷听梦话之外，还可以“观察”他的大脑。在大约睡着1小时到90分钟后，我们会进入一个特殊的睡眠阶段：快速眼动睡眠阶段（REM）。这个时候睡眠者的眼球开始迅速上下左右运动，脑电波的活动和清醒状态下非常相似、心律和血压变得不规则、呼吸变得急促。此时如果叫醒睡眠者，他通常会告诉你他正在做梦。每次睡眠时，第一次快速眼动睡眠一般持续5-10分钟，再经过大约90分钟后会出现第二次，持续时间通常长于第一次，如此周期性循环，而最后一次快速眼动睡眠则长达一小时；随后，慢慢地，我们就会在美梦中醒来了。
    人一天到底需要睡多久？
    有人说成年人必须睡够7个小时，是否意味着少于7小时肯定对健康有害呢？事实上，心理学家曾经做过这样一项研究：在研究中要求参与者志愿减少睡眠时间15分钟，一段时间后再减少15分钟，这样每次减少15分钟一直到他们不想再减了为止。结果发现，大部分参与者可以将睡眠时间减少至每天5-6小时，此时白天的精力并不会受到影响，而且，参与者还报告说他们睡得更香、更沉了。可见，睡眠时间不是越长越好，睡眠质量才是关键！
    剥夺睡眠到底有多可怕？
    很多人在电影里都看过这样的桥段：审讯时最灵的招数之一就是好几天不让被审问者睡觉。剥夺睡眠真有这么强的威力？相信很多读者都经历过熬夜、失眠的经历，第二天肯定无精打采、头痛眼花，其实睡眠剥夺对健康的影响远远不止这些身体上的不适。很多研究者都从不同方面研究过睡眠剥夺对人的影响，有研究者发现，在睡眠剥夺30小时以上情况下人的脑力工作能力明显下降，表现为反应时延长、警戒性降低、注意力受损、记忆力下降等等。另有研究发现，在剥夺睡眠57个小时后，参与者出现了疲惫-惰性、焦虑、抑郁、困惑迷茫等消极情绪，甚至于补充一夜睡眠后情绪仍无法完全恢复。所以熬夜不但伤大脑、伤身体，还会让你持续心情低落，充足的睡眠才是王道！